Mittwoch, 29. Juni 2011

Woche 51/52 (27. Juni - 03. Juli)

Mittwoch
Eigentlich wollte ich gar nicht so lange unterwegs sein, gestern. Aber es waren dann doch nochmal deutlich mehr als 5h auf dem Rad. Ich kann mich nicht erinnern, jemals so viele Tankstellen und Getränkemärkte angefahren zu sein. Abends dann war ich knitterhagelkaputt. Heute nur Schwimmen.
Jetzt wirds noch enger mit den 9:20h, die ich einst mal anvisiert hatte. Die Radstrecke vom IM-Zürich ist wegen einer Baustelle auf 183,4 km verlängert und um 70 Höhenmeter und einige Kurven bereichert worden.

Sonntag, 26. Juni 2011

Woche 51/52 (27.Juni - 03. Juli)

Dienstag
Diese Woche geht´s nach Gefühl. Einen Plan habe ich zwar und auch 2 Einheiten, die unbedingt gemacht werden müssen. Aber ich will mich von Tag zu Tag schon etwas erholen. Die letzte Woche mit dem abschließenden Wettkampf haben mich doch ein wenig in die Knie gezwungen. Bei meinem Lauf heute, bin ich endgütlig zur Erkenntnis gekommen, dass wir Jogger für einige Hundebesitzer nichts als Versuchsobjekte sind. Das Schema ist folgendermaßen: Ich komme angelaufen - der Hund sieht mich, dann auch der Hundebesitzer. Der Hundebesitzer überlegt kurz und entscheidet sich meistens für die "Waldorf-Methode", nämlich seinen Hund ohne Leine oder festhalten von mir fernhalten zu wollen. In nicht allen Fällen klappt das und dann bespringt mich das Tier oder ich muss stehen bleiben, damit das Herrchen doch auf die herkömmliche Weise eingreifen kann. Unmittelbar nach dem Scheitern des Gehorsam-Tests kommt vom Hundebesitzer dann der schlichte Ausruf: "Neeeeeeiiiiin!", was nix anderes heißen soll, als "fast brav gewesen und es ist die Schuld vom Läufer, dass du nicht "Sitz" gemacht hast." Bei allen Leuten, die ich kenne und die einen Hund besitzen, ist das übrigens anders.
Das Schweigen der Lämmer.

Woche 50/52 (20-26. Juni)

Sonntag
Diese Woche war nochmal sehr viel Training und gestern hatte ich dann den letzten Wettkampf vor Zürich. Es war wieder Hessenliga und wir haben im Gesamtverband des Teams wiedermal unglaublich viel dummes Zeug geredet und richtig gut gelacht. Sportlich gesehen, bin ich zufrieden mit dem Ergebnis. Gemessen an der (nahezu gleichen) Konkurrenz, wie vor 3 Wochen bin ich beim Schwimmen und Radfahren um Nuancen besser gewesen, beim Laufen gleich geblieben. Trotzdem ist das Radfahren bei mir nicht mehr das, was es einst war. Damit muss ich mich abfinden. Aber ich hoffe einfach, dass ich über die lange Strecke im Verhältnis besser bin. Meine Laufzeiten sind dagegen gut, was ich hoffentlich auch auf dem Marathon noch umsetzen kann. Jetzt brechen die letzten beiden Wochen an. Es ist so, wie bei den meisten, glaube ich: Nach einer Kurzdistanz, die wiedermal unglaublich anstrengend war, kann man sich nicht vorstellen, nochmal mehr als 7h länger im Wettkampf unterwegs zu sein.
Auf der Zielgeraden der Vorbereitung. Mein Sport-Jahr ist fast rum.

Mittwoch, 22. Juni 2011

Woche 50/52 (20-26. Juni)

Mittwoch
Bis 14.30 Uhr habe ich gestern gewartet und es hat einfach nicht aufgehört zu regnen. Aber ich war fest entschlossen eine super lange Radtour zu machen. Dann bin ich los und nach 10min hat es aufgehört zu regnen und ich bin am längsten Tag des Jahres so lange gefahren, bis die Autos mir mit Licht entgegengekommen sind. Erstaunlicherweise mit Sonne und im Trockenen. Heute dagegen, bei meinem Lauf, hat es geschüttet wie aus Eimern. Ca. 3km vor zu Hause, hat ein Auto angehalten und der Fahrer mich gefragt, ob er mich mitnehmen soll. Ich habe gesagt: "Nee, das ist Sport". Für den Menschen sicher schwer zu verstehen, dass ich gar nicht von A nach B wollte, sondern einfach sinn- und ziellos umhergeirrt bin.
Einfach laufen! Genau wie Forrest Gump im besten Film aller Zeiten.

Montag, 20. Juni 2011

Woche 50/52 (20-26. Juni)

Montag
Samstag hatten wir Konfirmation und Sonntag musste ich arbeiten. Somit hatte ich auch keine Probleme mit dem Regen. Aber trotzdem hätte ich gerne noch 2-3 Stündchen mehr trainiert. Ist aber einfach nicht immer möglich. Jetzt, wo eigentlich alles trainiert ist, versuche ich immer mal was Neues auszuprobieren. So auch heute: Insgesamt 3h Radfahren im GA1 mit zwischendurch 3 verschiedenen Akzenten. Zuerst bin ich ca. 40min Kraftausdauer gefahren, dann 20 Kilometer schnell, wobei ich mit IM-Tempo angefangen habe und dann kontinuierlich gesteigert habe. Und zum Abschluss bin ich dann noch 2 kleine Berge so schnell, wie machbar hochgehämmert. Hat Spaß gemacht und war nicht übermäßig anstrengend - wahrscheinlich aber auch, weil ich mich davor 2 Tage erholen konnte.

Momentan regnets des öfteren. Schwierig fürs Radfahren.

Freitag, 17. Juni 2011

Woche 49/52 (13-19. Juni)

Freitag
Es war der schwerste Tag, der vergangenen 5 Wochen in der Endphase meiner Vorbereitung. Nach den letzten 12 anspruchsvollen Trainingstagen, war ich schon ziemlich gezeichnet- aber genau das war der Plan. Heute wollte ich dann eine einigermaßen realistische Einschätzung gewinnen, was ich für ein Tempo in Zürich auf dem Rad anschlagen kann. Es galt, 4 mal 20 Kilometer Radintervalle zu fahren. Den ersten habe ich in dem anvisierten IRONMAN-Tempo gemacht und dann bei jedem weiteren Intervall um ca. 0,3 km/h schneller, so dass ich beim letzten die höchste Durschschnitts-Geschwindigkeit hatte. Die Pause zwischen den Intervallen habe ich mit 3 min kurz gehalten. Eigentlich war ich beim ersten schon ganz nah davor, aufzugeben. Aber je mehr ich von dem riesen "Trainingsberg" abgetragen hatte, desto motivierter wurde ich. Jetzt ist es geschafft und ich bin mir sicher, dass es sowohl körperlich, als auch mental eine Schlüssel-Einheit war, um den Wahnsinn am 10. Juli zu meistern.
Dieses Training heute, war für mich sehr wichtig. Bin froh, dass es vorbei ist.

Mittwoch, 15. Juni 2011

Woche 49/52 (13-19. Juni)

Mittwoch
Heute war Sporttag. Und da ich nochmal eine Einheit ausprobieren wollte, die ich auch schon lange im Sinn hatte, habe ich mit Daniel hier im Westerwald trainiert. Als erstes sind wir 4 Stunden einigermaßen bergig Rad gefahren. Dann eine Pause von ca. 1h mit Essen und kurzer Erholung. Anschließend sind wir nochmal für 1,5h Stunden aufs (Zeitfahr-)Rad, um 1h etwas (es war aber letztlich "einiges") schneller als IRONMAN-Tempo zu fahren. Danach sind wir direkt im Anschluss noch 1h gelaufen mit der bekanntermaßen an Elend nicht zu überbietenden Endbeschleunigung, was heute aber eher gut funktioniert hat. Es hat sehr viel Spaß gemacht und es motiviert einfach, in einer (Klein-) Gruppe zu trainieren. Die Trainingseinheit kommt definitiv in die Top 10. Aber man sollte sich vorher sehr sicher sein, nach der Pause weiter trainieren zu wollen.
Wir sind trocken durchgekommen. Nur in unserer Pause hat´s mal geregnet.

Dienstag, 14. Juni 2011

Woche 49/52 (13-19. Juni)

Dienstag
Nachdem ich gestern absolute Sportpause hatte, war es heute morgen ein Abwägen, ob ich die geplante Einheit mache oder noch einen Tag ausruhe, wegen den Halsschmerzen am Sonntag. Bin dann doch losgezogen und es ging gut. Das Training heute hatte ich schon sehr lange im Sinn und wollte die Einheit unbedingt mal testen: Insgesamt 30km laufen und jeden 4. km im aktuellen Marathon-Tempo. Am Ende wurde das dann richtig anstrengend. Fazit: Eine super Einheit und eine willkommene Abwechslung zu den manchmal an Elend nicht zu überbietenden Endbeschleunigungen.

Diese Woche stehen einige schwere Einheiten an.

Samstag, 11. Juni 2011

Woche 48/52 (06. - 12. Juni)

Sonntag
Heute morgen ging es mir erst nicht so gut. Etwas Husten, Nase zu und Kratzen im Hals. Ich habe dann trotzdem die letzte Einheit gemacht. Das waren 3 mal 15km im IRONMAN-Tempo und anschließend 15min schnell laufen. Jetzt geht es mir wieder ganz gut. Aber die vielen Trainings-Stunden diese Woche haben mich doch ganzschön ans Limit gebracht. "Ihr müsst nur wollen" - der wohl meist gesagte Fußball-Trainer-Spruch

Donnerstag, 9. Juni 2011

Woche 48/52 (06-12. Juni)

Donnerstag
Gestern und Heute: Zwei Tage, wie sie unterschiedlicher kaum sein können. Nachdem ich am Mittwoch über keinen Strohhalm mehr kam, lief heute alles perfekt. Morgens war ich in unserem 50m-Freibad, dass tatsächlich am Sonntag geöffnet hatte. Im Anzug bin ich 3 mal 1000m und 1 mal 800m mit je 90sec Pause dazwischen, geschwommen. Am Ende hatte ich, die 3,8km zusammengerechnet, 1:00,33 h. Damit liege ich im Plan. Mittags war ich dann kurz Radfahren mit einem speziellen Kraftausdauertraining und eben noch eine Mischung aus Manschettenlauf und Tempodauerlauf. Die letzten Kilometer konnte ich dann noch in einem ansprechendem Tempo laufen. Alles in allem bin ich froh, gestern das Training durchgezogen zu haben. Manchmal ist es einfach so, dass man sich sehr quälen muss. Morgen gehts dann zur letzten langen Rad-Einheit für diese Woche.
Gestern ganz kleine Brötchen gebacken und heute wieder dicke da

Mittwoch, 8. Juni 2011

Woche 48/52 (06-12. Juni)

Mittwoch

Heute ist wieder so ein Tag, wo ich jeglichen Glauben daran verlieren könnte, auch nur jemals wieder einen Sprint-Triathlon zu finishen. Die Beine schwer wie Blei. Aber ich halte mich trotzdem an meinen Plan und gehe jetzt ein zweites mal Laufen für heute. Ich hoffe, morgen wieder OK zu sein. Dass ich etwas müde bin und das Nervenkostüm stellenweise blank liegt, habe ich gestern gemerkt. Ich hatte den Rasenmäher aus der Reparatur geholt und er sprang einfach nicht an. 500 mal habe ich mindestens gezogen. Schließlich habe ich den Mäher zum Händler zurück gebracht und da ein Riesentheater gemacht. Das Ende ist typisch: Zu wenig Benzin drin - aber eigentlich hatte ich nachgeschaut... Hilft nichts. Ich habe meine Mütze abgezogen und Abbitte geleistet. Hoffentlich brauche ich so schnell nichts mehr aus dem Laden.
Ich will es nicht wissen, wie lange die Belegschaft des Baumarktes noch über mich gelacht hat

Dienstag, 7. Juni 2011

Woche 48/52 (06-12. Juni)

Dienstag

Ich wusste schon, warum ich einst aufgehört habe mit dem ambitionierten Triathlon. Ich habe mich mittlerweile dermaßen in das große Finale der Vorbereitung reingesteigert, dass mir das Maß ein wenig verloren gegangen ist. Aber egal. Ich hoffe einfach auf ein bisschen Verständnis, wenn ich nicht so optimal erreichbar bin, momentan und alles etwas hektischer abläuft mit den normalen Dingen, wie Rasen mähen, Getränke kaufen und den alltäglichen Arbeiten. Diese Woche ist maximum-week. Das Wetter ist nicht optimal dafür, aber die ersten 13 Stunden habe ich schon im Trockenen geschafft. Es hat offensichtlich immer da geregnet, wo ich kurz danach hingefahren bin. Das ist der Vorteil, wenn man sich über die Landes- und Wettergrenzen hinaus bewegt.
Schneller, höher, weiter. Diese Woche nochmal die Grenzen ausloten.

Montag, 6. Juni 2011

Woche 48/52 (06-12. Juni)

Montag
In der vergangenen Woche habe ich mich gut erholen können. Ich habe viel gearbeitet und am Wochenende war ich wegen Veranstaltungen unterwegs. Einen Wettkampf habe ich auch gemacht und der war diesmal eine deutliche Steigerung zu den bisherigen. In allen 3 Disziplinen bin ich jetzt da, wo ich hin wollte. Diese Woche steht dann wieder das normale Trainingspensum an. Noch immer bin ich sehr motiviert.
Bei größter Hitze war es kaum machbar, bis ganz hoch zu klettern, bei unserem Event in Speyer.

Mittwoch, 1. Juni 2011

Woche 47/52 (30. Mai- 05. Juni)

Mittwoch
Wenn man einmal angefangen hat, sich zu erholen, merkt man erstmal, wie müde man ist. So ist es zumindest bei mir, momentan. Aber es zeigt auch, wie nötig diese Woche ist. Ich versuche mich aufzuraffen, um etwas in Bewegung zu bleiben.
Das wäre jetzt die perfekte Umgebung für die Erholung.