Woche 12/52 (27.Sept - 03.Oktober)

Donnerstag
Ich hab´s getan!
Da ich um den enormen Wert des Tapering, besonders vor einem kurzen Wettkampf weiß, bin ich heute im etwas abgeschwächten Programm zumindest 5 mal 80sec mit maximaler Ausbelastung gelaufen. Integriert in 1h GA1. Es ging ganz gut, wenn ich auch noch nicht 100% gesund bin. Spätestens morgen früh werde ich erfahren, ob es sich rächen wird, oder ob ich richtig gepokert habe.
Man sollte einfach nicht so viel Bier trinken, wenn man intensiv und umfangreich trainiert.
Aber das ist nicht das Erste, was ich wider besseren Wissens getan habe.


Ich war auch dumm!

Woche 12/52 (27.Sept - 03.Oktober)

Mittwoch

Jetzt hat´s mich doch etwas erwischt. Gestern morgen bin ich zwar noch 1:30h gelaufen, aber das Abendtraining habe ich sausen lassen. Auch heute muss ich leider die geplante Tapering-Einheit ausfallen lassen. Bisschen Husten und Schnupfen. Ich denke aber, dass ich morgen dann nochmal an meiner Form für Samstag schleifen kann. Wir werden sehen.

Hätte ich doch nur diesen Schal gehabt...

Woche 12/52 (27.Sept - 03.Oktober)

Montag

Eben bin ich tatsächlich beim Laufen geblitzt worden. Auf dem Weg ins Stadion, auf der Hauptstraße, bin ich an einem mobilen Blitzer vorbeigelaufen. In dem Moment war ein Auto zu schnell und ich wurde frontal fotografiert. Jetzt hat die Polizei ein Bild von mir mit überhöhter Geschwindigkeit in Hüfthöhe.

Diese Woche vergesse ich den Marathon und setze alles auf den 10er am Samstag.

Der Auftakt war OK: 4 mal 1000m mit 200m Trabpause. Mit 3:06 , 3:07; 3:05; 3:08 bin ich nah an meinen einstigen Bestwerten aus 2006.

Abends werde ich dann noch 1:45 h Grundlagenlauf machen und mittags unbedingt Rumpfmuskulatur.

Beim Laufen geblitzt werden, steigert das Selbstvertrauen erheblich!

Woche 11/52 (20.-26. September)

Montag

Diese Woche wird sehr beschaulich. Etwas Radfahren bei schönen Wetter viel weniger Laufen und regenerieren, damit ich nochmal durchatmen kann für die Vorbereitung auf den 10er-Lauf am 2. Oktober und dann das Finale des Marathon-Trainings.

Ich verabschiede mich somit mal bis nächsten Montag. Schöne Woche!

Woche 10/52 (13. bis 19. September)

Samstag
Heute bin ich direkt zweimal in Arsch gegangen. Morgens beim langen 2:30h Lauf und abends dann, als ich nochmal eine Stunde laufen wollte. Ich hoffe, es lag daran, dass ich diese Woche extra wenig gegessen habe und nochmal ein Kilo leichter geworden bin. Wer weiß. Morgen nochmal Radfahren und Athletik.

Gehört einfach dazu, mal voll im Arsch zu sein.

Woche 10/52 (13. bis 19. September)

Donnerstag

Gerade komme ich aus dem Schwimmbad. Ab 21 Uhr ist Damenbad, aber ich habe den Eindruck, dass da den ganzen Tag Männer überhaupt nicht gerne gesehen werden. Es ist richtig schwer so zu schwimmen, dass keiner der Frauen nass wird - zumindest verlangen die das.

Heute morgen hatte ich den progressiven Tempodauerlauf auf dem Programm. Gestartet bin ich mit 3:45/km und habe dann kontinuierlich das Tempo erhöht. Die letzten 3km waren die schnellsten und der Kilometerschnitt über die 12km lag bei 3:41 min, was mich zufrieden gestimmt hat. Abends vorm Schwimmen war ich nochmal etwas länger laufen. Insgesamt 3h heute.

Woche 10/52 (13. bis 19. September)

Mittwoch

Sport ist immer dann Alltag, wenn man es nicht zu schätzen weiß, wie gut man es hat, sich in Bewegung setzen zu können. Gestern 2mal laufen und heute Radfahren und Schwimmen waren alltägliche Einheiten, ohne besondere Zeiten oder Ereignisse. Während des Sports habe ich mal auf Musik verzichtet und mir sind 100 Dinge eingefallen, warum Sport gut tut- auch wenn es manchmal echt anstrengend ist.

Es lebe der Sport!

Woche 10/52 (13. bis 19. September)

Montag

Es hat ewig gedauert, bis ich mich heute morgen zu den 3 mal 3000m Intervallen aufraffen konnte. Ob das schon ein Form von "Angst vor der Wahrheit" ist? Noch beim Einlaufen wollte ich den Kram hinschmeissen. Dann war es aber das Beste Training seit langem. Im Schnitt bin ich 3:24/km, 3:23/km und der letzte immerhin noch in 3:26/km gelaufen (P = 8min Trab).

Mittags noch Athletik und abends dann nochmal ein Läufchen.

Angst ist ein schlechter Ratgeber für den Sport!

Woche 9/52 (06. bis 12. September)

Freitag

Mit 2:30 h war es ein langer Lauf-Vormittag. Nach 2 Stunden habe ich ein 10min Tempo-Intervall eingebaut. Da lag ich im Schnitt bei 3:54min was nicht bombe ist, aber ich dachte zeitweise, ich könnte keinen Meter schnell laufen.

Heute Abend ist nochmal ein einstündiger Lauf mit 6min Tempo-Intervall. Dann geht´s auf Dienstreise am Wochenende.

Wenn man nach einem langen Training 1 Liter Molke trinkt, ist man ein paar Stunden sehr einsam.

Woche 9/52 (06. bis 12. September)

Heute, am Mittwoch bin ich den ersten Tempodauerlauf seit Start der Vorbereitung gelaufen.

Ein- und Auslaufen und dann 10km steigernd, wobei ich jeden Kilometer ca. 5 sec. schneller gelaufen bin.

Gestartet bin ich bei 4:20 min/km und der Letzte war in 3:35min/km. Ging ganz gut.

Abends dann noch 1:40min GA1.

Gestern war ich 1:45h laufen und abends eine Stunde Schwimmen mit Thomas.

Da bin ich gelaufen, auf einer dünnen Straße und ein Auto stellt sich mir so in den Weg, dass ich hätte auf die nasse Wiese gemusst.

Tempo erhöhen und "Luca Toni Geste" machen hat geholfen.

Woche 9/52 (06. bis 12. September)

Montag

Besonders, wenn ich am Wochenende dienstlich unterwegs war, ist der Montag sehr heftig.

Enorm viel Arbeit und Telefon steht meistens an. Da ist es schwierig, Muße für den Sport zu finden. Sorry, wenn ich an diesem ersten Wochentag schwer erreichbar bin.

Heute morgen bin ich dann tatsächlich die 4 mal 2000m - wie eigentlich letzte Woche gewünscht- gelaufen. Konstant bei ca. 6:55 min mit langer Trabphase (7 min) dazwischen. Nach 2 Tagen Laufpause war ich ausgeruht und die Intervalle ohne Kampf gut machbar. Abends dann noch 3h Radfahren - es war kälter, als es aussah.

Mein Montag, wie bei vielen anderen Menschen auch.

Woche 8/52 (30. August bis 05. September)

Samstag
Nachdem ich gestern mit 1:30h und 1h das Laufen für diese Woche beendet habe, stand heute Radfahren auf dem Programm. 3:20h waren es. Morgen habe ich rund um die Uhr eine Veranstaltung in Lollar. Einmal Schwimmen muss aber noch irgendwann drin sein.
Eines meiner aufblasbaren Gummispielgeräte.

Woche 8/52 (30. August bis 05. September)

Donnerstag hatte ich einen schwachen Tag. Wollte 2000er Intervalle laufen, die waren aber nicht so gut - eigentlich sogar echt schlecht. Habe somit auch nur 3 gemacht, den Rest langsame Grundlage - Gesamt 1:15h. Ich war nicht nur total am Ende, sondern auch irgendwie entnervt. Der Abend war dann wieder versöhnlich. Bin 2h im konstant zügigen GA1-Tempo gelaufen.

Gestern, am Mittwoch war ich mit Schwimmen und Radfahren 4 Stunden unterwegs.

Trainingsweisheit: Wenn man abends mit einer Flasche Wein den Schmerz betäubt, kommt der am nächsten Tag mit seinen Brüdern zurück.