Woche 25/52 (27.Dezember - 02. Januar)

Mittwoch

Die letzte Woche hat´s nochmal in sich gehabt. Zum Glück habe ich mein altes MTB. Die Stunden wäre ich auf der Rolle nicht gefahren. Mittlerweile macht mir die Kälte nicht mehr viel aus. Ist ja auch etwas milder gewesen.

Diese Woche ist Regeneration angesagt. Die ersten 5 Wochen der 2. Phase waren trotz kaltem Wetter OK. Jetzt aber habe ich für eine Woche mal die Schnauze voll und mache mir auch nicht die Mühe, die paar Stunden Training aufzuschreiben. Stattdessen arbeite ich alles ab, was so am Jahresende zu tun ist. Außerdem steht in gut einem Monat schon das erste Trainingslager an. Dafür habe ich einige Ideen, die auch Arbeitszeit beanspruchen.

Ich bin dann wieder pünktlich im Neuen Jahr am Start und wünsche euch eine tolle Sylvesterfeier und einen guten Rutsch.

Das ist der Plan für mein Gartenfeuerwerk.

Woche 24/52 (20.-26.Dezember)

Mittwoch

Morgen werde ich mit meiner ältesteten Tochter nach Frankfurt zu einer Werftbesichtigung von Lufthansa fahren. Mein Freund Tim ist Kapitän und hat das seinem Patenkind versprochen. Dann ist auch schon Weihnachten und wir fahren für ein paar Tage weg nach Norddeutschland. Deswegen mache ich mich hier etwas rar und wünsche euch schonmal eine schöne Weihnachtszeit.

Heute hatte ich noch eine sehr gute Kraftausdauer-Einheit auf dem Rad. Schwimmen ist für abends geplant, bevor die Bäder wegen den Feiertagen schließen.

Tim kann den bedienen.

Woche 24/52 (20.-26.Dezember)

Dienstag

Gestern war "Angst" ausnahmsweise mal ein guter Ratgeber. Die Straßen waren stellenweise spiegelglatt. Somit bin ich nach 2:30 h wieder zu Hause gewesen und noch eine Stunde auf der Rolle gefahren. Heute war auch nicht mehr als Bewegung drin. Fahrtspiele beim Laufen gingen fast gar nicht. Heute abend Schwimmen und dann mal schauen, wie die nächsten Tage so werden. Hatte schomal daran gedacht "Schlechtwetter" zu machen. Das ist in der Baubranche auch total üblich.

Woche 23/52 (13.-19.Dezember)

Sonntag

Beim meinem Lauf habe ich heute meine Fußballschuhe angezogen. Damit hatte das Gerutsche zumindest ein Ende. Die erste Technikübungen war, Nachbars Hund abzugrätschen, der mich wieder mal fressen wollte.

Wenn die Schwimmbäder offen haben, werden ich heute abend mit Christian noch ne Stunde Schwimmen.

Fußballschuhe. Gibt´s natürlich auch in der Damen-Ausführung.

Woche 23/52 (13.-19.Dezember)

Samstag

Gestern hatte ich eine Pause. Außer abends etwas Technik-Schwimmtraining war nix.

Eben bin ich 2h gelaufen. Mit 85 Kilo Lebendgewicht ist das Laufen über Schnee total nervig. Dieses Gerutsche macht einen wahnsinnig. Abends noch Schwimmen und dann bin ich bei meinem Freund Dirk Schmitt eingeladen. Lecker was essen.

Dirk Schmitt. Gleicher Name, gleiches Auto, gleicher Verein, fast auch gleiches Alter (+/- 10 Jahre)

Woche 23/52 (13.-19.Dezember)

Donnerstag

Meine Haut im Gesicht ist fast wie Leder. Gestern die 3:30 auf dem Rad mit viel Kraftausdauer waren trotzdem super. Hat mir Spaß gemacht. Abends war ich dann noch Schwimmen.

Heute bin ich bei 1:45 h Laufen mit einigen intensiven Intervallen unterwegs gewesen. Das reicht, um die Form soweit aufrecht zu erhalten, dass ich in kurzer Zeit wieder fitt für einen Laufwettkampf sein könnte. Die 16 Wochen Marathon-Vorbereitung, sind sehr nachhaltig gewesen.

Eben habe ich 45min Athletik und Dehnübungen gemacht. Ich merke, dass ich im Oberkörper sehr wenig flexibel bin und dass will ich ändern, damit ich bald eine bessere 400m-Zeit ins Wasser bekomme. Soooo viel, was man trainieren muss!

Leder-face. So wird man von der eisigen Kälte.

Woche 23/52 (13.-19.Dezember)

Dienstag

Eigentlich dachte ich, heute ist es nicht so kalt, als ich losgefahren bin. Als ich dann auf den höheren Wegen des Westerwaldes unterwegs war, bin ich aber total verfroren. An einer Tankstelle habe ich dann versucht mich aufzuwärmen und die letzte Stunde habe ich so oft ich konnte die Hände hinter den Rücken gehalten, um sie vor dem Fahrtwind zu schützen. Insgesamt waren es 3:30h und noch etwas Athletik.

So was hätte ich heute gebraucht.

Woche 23/52 (13.-19.Dezember)

Montag

Im Schwimm-Training habe ich´s heute kurzerhand hinter mich gebracht. Eigentlich wollte ich die 400m erst Ende der Woche schwimmen, aber da sowieso heute Abend ein Test gefordert wurde, bin ich die 400m geschwommen und habe sie von der Trainerin stoppen lassen. Am Ende sind es auf der 25m-Bahn 5:32 min geworden. Damit bin ich erstmal zufrieden, auch wenn ich da noch ein bisschen mehr bringen muss, um beim IRONMAN nächstes Jahr unter der Stunde zu bleiben.

Mittags war ich 1:30 laufen mit 4 ca. 3 minütigen Ausbelastungen berghoch.

Schwimmen. Die Theorie liegt mir bedeutend besser, als die Praxis

Woche 22/52 (6.-12.Dezember)

Sonntag
Am Wochenende war ich bei meinem guten Freund Alexander in Stuttgart. Wir waren auf dem Weihnachtsmarkt und hatten viel Spaß zusammen. Heute kam ich dann früher zu Hause an, als geplant und bin doch noch 3:30h Rad gefahren mit vielen guten Kraftausdauer-Passagen. Jetzt gleich treffe ich mich mit Christian zum Schwimmen. Ein doch noch versöhnlicher Ausklang der Trainingswoche.

Alex hat mir für die nächste Saison sein Stevens-Zeitfahrrad geliehen.
(Hier im Trainingslager auf Mallorca beim Wasser fassen)

Woche 22/52 (6.-12.Dezember)

Freitag
Diese Sport-Woche geht mit heute schon fast zu Ende. Laufen und Schwimmen, das wars. Am Wochenende bin ich unterwegs und habe somit keine Zeit zum Training. Nicht das, was ich mir vorgestellt habe, aber so ist das manchmal. Nächste Woche gehts dafür umso motivierter weiter.


Falls man mal nichts zu lachen hat

Woche 22/52 (6.-12.Dezember)

Donnerstag

Diese Woche ist außerordentlich zäh. Gerade war ich 2h auf der Rolle. Gestern bin ich in 2 Runden insgesamt 2h gelaufen. Das ist mehr ein Abarbeiten der Trainingseinheiten, als Sport der richtig Spaß macht. Das einzige was gut geht, ist Schwimmen und Athletik. Das mache ich auch fast jeden Tag. Wir hoffen weiter auf Ausdauersport-freundlicheres Wetter.

Manches ist eine endlose Geschichte. Sportlich in Form sein, heißt immer in Bewegung zu bleiben.

Woche 22/52 (6.-12.Dezember)

Dienstag

Bei "Kraft am Berg" sind mir heute direkt 3 Speichen aufeinmal geplatzt. Das werte ich erstmal als gutes Zeichen. Leider war dann die Heimfahrt nicht mehr so angenehm. Ich bin im wahrsten Sinne des Wortes rumgeeiert. Insgesamt aber 3:30h und die Kälte war heute nicht so schlimm. Gestern Abend war ich 1:30h Schwimmen und nachher gehe ich auch nochmal.

Muss mal etwas weniger Kraft am Berg machen, sonst geht alles kaputt.

Woche 21/52 (29.November-5.Dezember)

Sonntag

Das Gute vorweg: Eine Gefangenschaft in Russland würde ich überleben, wenn ich bei diesen Temperaturen weiter trainiere. Gestern bin ich bei -6 Grad losgefahren. Als ich nach 3:45 wieder angekommen bin, waren es immer noch -3 Grad. Der Schuhheizung-Akku ist nach 3h leer gewesen und der eisige Wind hat mein Gesicht total verformt. Was mir noch dringend fehlt ist ein 1-Finger-Windstopper-"Handschuh". Aber ich denke, man gewöhnt sich an die Temperaturen. Abends war ich dann Schwimmen. Ich war der einzige im Bad. Zum Glück habe ich Allrad - die anderen kamen wohl nicht an, bei dem Schnee-Chaos.

Heute morgen habe ich, mit Ein- und Auslaufen, einen 40min Tempodauerlauf bei ca. 10-15 Pulsschlägen über Marathon-Tempo gemacht. Eigentlich will ich nochmal raus heute, aber es ist ein eisiger Schneesturm. Und irgendwann hat man das frieren satt. Mal sehen.

Gesichter verformen sich beim Sport. Das nimmt man in Kauf.

Woche 21/52 (29.November-5.Dezember)

Freitag

Heute morgen war ich, bei immer noch eisigen Temperaturen, 1:45h laufen. Außer ein paar Koordinationseinheiten und kleinen Fahrtspielen, passiert da nicht viel. Abends wollte ich Schwimmen gehen, nachdem ich gestern abend doch nicht gegangen bin, weil mein Freund Horst überraschend zu Besuch war. Das hat mich sehr gefreut.

Das Wochenende soll´s dann rausreisen. Mal sehen, was machbar ist. Samstag jedenfalls gehe ich auf´s Rad für die lange Tour.

Horst. Hier vor seinem IM in Frankfurt vor einigen Jahren.

Woche 21/52 (29.November-6.Dezember)

Donnerstag

Heute war Lebenspremiere: Ich bin 2h auf meiner Trainingsrolle Rad gefahren. Tatsächlich habe ich noch nie eine besessen. Eines ist mir aber schon klar: Das Wetter muss sehr sehr schlecht sein, dass ich mich draufsetzen werde. Aber wahrscheinlich gewöhnt man sich dran.

Heute abend gehts dann noch Schwimmen.

Gestern war ich "nur" Laufen und habe ein ausgiebiges Dehn- und Athletikprogramm gemacht. Es ist einfach super kalt, da fällt mir nicht viel mehr ein.

Meine ist auch blau