Woche 8/52 (30. August bis 05. September)

Dienstag
Morgens bin ich seit ca. 13 Jahren das erste mal wieder über 2 h am Stück gelaufen. Insgesamt waren es 2:30h.
Abends bin ich dann 1h gelaufen, im Wechsel je 2km GA1 und 2km im Halbmarathon-Wettkampf-Tempo. Die ersten 15min waren sehr zäh, dann war es am Ende aber eine gute
2. Laufeinheit. Direkt im Anschluss zum Schwimmen mit Thomas.
Irgendwann, wenn Sport over ist, will ich auch mal einen Gig haben.

Woche 8/52 (30. August bis 05. September)

Montag

Heute morgen bin ich 1h ausgelaufen und abends dann 1:30h angetrabt - als Startschuss für meine Marathon-Vorbereitung.

Nach dem 10km-Wettkampf gestern, bin ich an die Tankstelle und habe mir für 8 Euro so viel Bier gekauft, wie ich kriegen konnte.

Zu Hause habe ich dann ein paar Puten-Titten gegrillt und mich damit fürstlich belohnt.

Der Lauf selber war für mich zufriedenstellend. Ich hatte Power vom ersten bis zum letzten Kilometer und konnte das Rennen taktisch perfekt gestalten.

Woche 7/52 (23. bis 29. August)

Samstag

Heute ist eine Lauf-Vorbelastung und etwas Athletik dran.

Außerdem muss ich unser Gartenhäuschen an einen anderen Ort stellen.

Ich hoffe, ich schaffe es mit einmal gehen.

Gestern bin ich 2h Rad gefahren und abends im völlig überfüllten Schwimmbad beim Warmbadetag 30 min geschwommen. Da geht es für die dicken Omas nur darum, ihr Revier abzustecken. Die Opas werden engagiert, um mich im Vorbeischwimmen zu treten.

Und immer sehe ich alle nur den Kopf schütteln.

Morgen früh dann der 10km-Lauf, auf den ich hingefiebert und trainiert habe. Auch wenn die Strecke anspruchsvoll sein soll, merkt man, unabhängig der Zeit, wie man in Form ist.

Badegäste! Haben mir gestern das Leben schwer gemacht.

Woche 7/52 (23. bis 29. August)

Donnerstag
1h Laufen mit 4 mal 3min Intervalle ohne "Wenn und Aber". Schwimmbäder closed.
Mittags habe ich mit meinem Freund William Schwimm-Athletik trainiert.
William! Borgt sich manchmal meine Hanteln.

Woche 7/52 (23. bis 29. August)

Mittwoch

"Sackzement" bin ich manchmal müde!

Schlafen gehen dürfen ist für mich wie "in Urlaub fahren" so schön.

Heute bin ich wieder ganz früh los zum Radeln - 3:30 h. War schon wieder nix mit Schwimmen, da es "immer mal wieder bewölkt war", sagt die Frau von der Stadt und außerdem "sind sie der einzige, der gefragt hat". Stattdessen habe ich 2 mal 30min Schwimm-Athletik gemacht.

Morgen kommt dann die letzte schwere Laufeinheit vor dem Lauf am Sonntag und die nötige Regeneration, bevor ich nächste Woche mit dem Marathon-Training anfange.

Hier will ich an meine Grenzen gehen. Bam Bam. Das wird dann der erste Meilenstein. Einfach nur schlafen!

Woche 7/52 (23. bis 29. August)

Dienstag hatten mal wieder bei uns die Schwimmbäder zu . Wahrscheinlich, weil keiner wusste, wer mit Tür aufschließen dran war.

Morgends bin ich 4:00 h Rad gefahren mit Timo und Marco. Abends dann 1:20 h laufen. Die Erhebungen und Berge mit intensiver Tempoarbeit (ca. 30min insgesamt) hoch. Aua!
Marco! Kann eine Menge Dinge, muss aber auch noch viel lernen.

Woche 7/52 (23. bis 29. August)

Montag

Tag des Erbarmens!

Ein Läufchen und das Athletik-Programm habe ich hinbekommen.

Aber Menschen haben mit dem Finger auf mich gezeigt und gerufen:

"Was für eine arme Sau!"

Woche 6/52 (16. August bis 22. August)

Samstag

10 mal 400m auf der Bahn mit 100m Geh- und 300m Trabpause hat mir viel abverlangt.

Die ersten 5 in 68sec waren hart. Die zweiten fünf dann in 72 sec haben mich mürbe gemacht. In der mentalen Vorbereitung auf solche Einheiten hofft man immer, schneller zu sein und es mit mehr Leichtigkeit hinzubekommen. Im Nachhinein bin ich aber glücklich über das Geleistete.

Mittags bin ich 4 Stunden mit dem Rad unterwegs gewesen. Habe Rüdiger getroffen und wir sind zusammen in meiner alten Heimat, um Heuchelheim herum, gefahren.

Rüdiger! Das Glas hat Normalgröße, nur mein Freund Rüdi ist halt sehr klein.

Sonntag dann Frühschwimmen und zur Feier des Tages gab´s wieder Fleisch und Bier. Zum Glück werde ich mich morgen nicht mehr daran erinnern, wie viel es wirklich war.

Woche 6/52 (16. August bis 22. August)

Freitag ist entspannt, bevor es morgen nochmal zur Sache geht. Heute morgen ein einstündiger Technik- und Koordinationslauf, dann abends noch Schwimmen üben.

Bis Montag verabschiede ich mich, da ich dienstlich unterwegs bin. Trainingssachen natürlich immer im Gepäck.

Woche 6/52 (16. August bis 22. August)

Donnerstag, habe ich morgends eine Extrem-Stoffwechsel-Tour gemacht.

Ohne zu frühstücken bin ich 3:30 h Rad gefahren. Auch auf dem Rad habe ich weder was gegessen noch getrunken. Ab einem gewissen Zeitpunkt denkt man nur noch an Nahrung.
Spät abends war dann noch eine schwere Laufeinheit anberaumt. 5 mal 7 min bergauf-laufen. Die Intervalle sollten alle etwas schneller als die momentan gewünschte 10km-Wettkampf-Zeit sein. Pause, einfach den Berg wieder runterlaufen - also vollständig.

Woche 6/52 (16. August bis 22. August)

Mittwoch
War etwas anders geplant heute, aber bei 3:00 h strömenden Regen von den 3:30 h, die ich unterwegs war (2 Rad u 1,5 Laufen), habe ich die Nerven verloren. Hoffe auf schöneres Wetter ab morgen. Am anstrengendsten war die permanente Luftnot von dem lautstarken Schimpfen und Fluchen. Da keiner außer mir draußen war, dürfte es auch niemand gestört haben.

Woche 6/52 (16. August bis 22. August)

Dienstag

Heute morgen bin ich 1:25 h im strömenden Regen GA1 mit einigen Koordinationsübungen gelaufen.

Mittagspause Schwimm-Athletik.

Heute Abend habe ich einen Manschetten-Lauf gemacht. Meine 1,9km Runde bin ich im Wechsel GA1, GA2 mit Fuß-Manschetten (0,75 kg pro Fuß) und dann ohne Manschetten etwas unter 10km Wettkampf-Tempo gelaufen. Das ganze 2 mal. Mit Ein- und Auslaufen war ich gut ne Stunde unterwegs. Besonders der Effekt, wenn man die Manschetten abzieht ist enorm. Man denkt, man fliegt und der Laufstil ist dann mit dem "automatisch" erhöhten Kniehub viel besser. Es ist zu überlegen, ob man sich vor einem Wettkampf mit Manschetten einlaufen sollte. Geilomat!

Die Fußmanschetten (gibt´s auch für Sportler)

Woche 6/52 (16. August bis 22. August)

Montag
Nach der gestrigen Pause, kam heute das gefürchtete und ebenso herbeigesehnte Bahntraining. Besser als jede Leistungsdiagnostik, wie ich finde, zeigt es die momentane Form an.

Ich habe ein 4/3 Tausender-Intervall-Training gemacht. 4 für die Schnelligkeit (3:14; 3:13; 3:15; 3:11), 10min Trabpause und dann noch 3 fürs Stehvermögen (3:35; 3:26; 3:15). Pause zwischen den 1000ern waren je 200m Trab. Ich bin damit zufrieden, da es gezeigt hat, dass ich mit dem anberaumten Training, u.a. mit der sehr hohen Reizdichte bei der Grundlagenausdauer, den für mich bis dato passenden Weg gefunden habe.
Athletik habe ich heute in der Mittagspause schon gemacht.

Da ich mein eigener Trainer bin, habe ich mich dann auch selber gelobt.

Woche 5/52 (09. August bis 15. August)

Samstag morgen 1:30 h Grundlage und nachmittags bin ich, in Vorbereitung auf nächste Woche, 1 h mit 8 mal 1 min Steigerungsläufen bis zum Maximum gelaufen. Heute morgen war es ganz schwer, heute Mittag, besonders die schnellen Intervalle, hoffnungsvoll.
Kurz Ausschwimmen und jetzt sind erstmal 48 h Sportpause angesagt.

Woche 5/52 (09. August bis 15. August)

Freitag morgen ging es dann in die zweite Phase der Grundlagen-Läufe. Ganz früh habe ich 1:20 h als Nüchternlauf trainiert, wobei eine unglaubliche Heisshunger-Attacke gestern abend und die halbe Nacht durch, das Wort "nüchtern" ziemlich relativiert. Nicht zu fassen, wieviel in einen Menschen reinpasst. Zum Glück war das Katzenfutter so gut verpackt. Abends werde ich dann 1:40 h laufen und mein spezielles Schwimm-Athletik-Programm durchführen.

Donnerstag morgen war ich Radfahren mit Timo. 3:20 h. Eigentlich wollte ich ja etwas die Beine entspannen. Ging aber leider nicht. Dafür haben sich aber meine Bäckchen nach innen gewölbt. Abends dann noch Athletik.

Woche 5/52 (09. August bis 15. August)

Mittwoch
Heute habe ich mir den ersten "Allerzeiten-Stern" der Vorbereitung verdient. Seit gestern morgen waren das die meisten Lauf-Kilometer in 2 Tagen aller Zeiten.
Heute Morgen bin ich 1:35 h und nachmittags dann nochmal 1:25 h. Das Tempo konnte ich stellenweise nicht mehr halten. Gegen Ende des letzten Laufes ging ich auf dem Zahnfleisch.
Egal! Der Stern ist mir nicht mehr zu nehmen
Abends war ich dann noch mit Conny und Olaf im Schwimmbad.

Woche 5/52 (09. August bis 16. August)

Dienstag
Heute morgen bin ich 1:45 h und abends 1:30 h gelaufen. Ich versuche das Tempo im GA1 Bereich etwas zu erhöhen und liege bei knapp unter 4:50min/km auf der Ebene. Das ist anstrengend, aber zeigt seine Wirkung und bereitet meinen Körper auf die schweren Einheiten in der nächsten Woche vor.
Trainingsweisheit:
Nordic-Walking-Gruppen machen auf engen Waldwegen nur dann Platz, wenn man so tut, als wenn man sie nicht gesehen hat und mit unvermindertem Tempo weiterläuft.

Woche 5/52 (09. August bis 16. August)

Heute, Montag morgen, bin ich um 6 Uhr von Bonn mit dem Rad zurück gefahren.
Eigentlich wusste ich es vorher, dass Bier- und Fleischtage die sportliche Fitness nicht nachhaltig verbessern. Das waren keine allzu angenehmen 200 min Radfahren. Sonst ging heute auch nur noch etwas Ahtletik, was aber sicher kein Drama ist.
Daniel wollte auch schnell zu Bier und Fleisch

Woche 4/52 (01. August bis 8. August)

Jetzt gleich, Sonntag morgen, fahre ich zu meinem Freund Daniel auf Geburtstag.
Ca. 3:30 h Fahrtzeit. Heute ist Fleisch und Bier Tag - kleine Selbstbelohnung.

Der Lauf gestern war hoffnungsvoll. Mit 35:37 min bin ich 2. im Gesamtklassement geworden. Die Strecke war nicht ganz einfach und somit bin ich fürs Erste zufrieden. Aber die ersehnte "Fracht" habe ich doch bekommen. Der Erstplazierte war mir weit überlegen. Ein Mensch, der eigentlich nur aus Beinen besteht... Das soll mir als Ansporn dienen!

Woche 4/52 (01. August bis 8. August)

Am Freitag bin ich mit Timo 3:30 h Rad gefahren. Meine Schonzeit, scheint er beendet zu haben. Oft musste ich ganzschön klemmen, aber das hat er zum Glück nicht gemerkt, da er hauptsächlich vorne gefahren ist. Timo kennt jede Straße im Westerwald und den umliegenden Gebirgen-erstaunlich wo Leute manchmal ihre Häuser hinbauen.

Am Samstag werde ich morgens eine kurze Vorbelastung laufen, etwas Athletik machen und abends dann in Friesenhagen einen 10km Volkslauf absolvieren. Da will ich mir einfach nur "die Fracht" abholen und mal sehen, wie das Training bisher angeschlagen hat.

Woche 4/52 (01. August bis 8. August)

Donnerstag
Heute morgen war das bis jetzt härteste Training angesetzt. Einlaufen und dann bin ich 4 mal einen immer steiler werdenden Berg mit je maximaler Geschwindigkeit hochgelaufen.
Pro Berg habe ich ca. 3 min gebraucht, die Pausen waren mit 4 min nahezu vollständig.
Der Letzte Lauf war der schnellste und spätestens da konnte ich wieder nachvollziehen, warum die Biathleten keine Kraft mehr haben, sich den Rotz vom Gesicht zu putzen und im Ziel einfach umfallen. Auslaufen.
Mittags Athletik, abends dann einen 90 min Grundlagen-Lauf.

Woche 4/52 (01. August bis 8. August)

Mittwoch

Heute morgen stand ich noch beim Trainerkongress des Bundes Deutscher Fußball-Lehrer in unmittelbarer Nähe zu Otto Rehagel, Jürgen Klopp und Felix Magath und habe gestaunt, wie einfach Fußball ist und mittags sitze ich bei strömenden Regen auf dem Fahrrad und spule meine 180 min Grundlagenausdauertraining mit Timo ab. Beides Sport, aber zwei Welten, die unterschiedlicher kaum sein könnten.

"Der Ball ist rund", Zitat Sepp Herberger

Ein Meilenstein der Trainingswissenschaften im Fußball, der bis heute nicht widerlegt ist!

Woche 4/52 (02. August bis 9. August)

Dienstag

Mit einen 1:30 h Morgenlauf und einer ausgiebigen Technik und Koordinations-Schulung ging der Traingstag los. Schwerpunkt waren Übungen für kürzere Bodenkontaktzeiten.

Ein mindestens 70jähriger Rennradsportler, der mich überholte und dem offensichtlich die Sachen aus seiner Jugend noch gepasst hatten, meinte, ich müsste viel mehr über die Ferse abrollen. Das wäre doch gar nix, was ich da anbieten würde.

Wie man´s auch macht...

Die Mittagspause habe ich dann zu einer meiner ersten ernstzunehmenden Schwimm-Einheit der noch jungen Vorbereitung genutzt. Immerhin 3.000m

Abends ging es dann wieder zum Laufen. Gesamt 60min mit 4 mal 5 min Crescendo-Lauf Die letzte Minute je so, dass die Leute gucken.

Woche 4/52 (02. August bis 9. August)

Montag vormittag habe ich einen Prämien-Lauf absolviert. Kurz einlaufen und dann standen 400m-Intervalle auf der Bahn mit je 100m Trabpause (max. 40 sec) auf dem Programm. Gestartet bin ich bei 110 sec, mit Temposteigerungen um je 2 sec.

Wenn ich es geschafft hatte, gab´s die "Prämie": Ich durfte noch eine weitere Runde trainieren.

Die 74er hatte ich, aber um die 72er noch anzugehen, war ich heute zu weich.

Kein Lauf - kein Prämie. Schade! Auslaufen und fertig.

Trainingsweisheit: Je schneller man läuft, desto dümmer gucken die Leute.

Abends dann an der Rheinpromenade in Düsseldorf ein 1:45 h Super-Sauerstoff-Lauf im 5er Tempo.