Donnerstag, 17. März 2011

Woche 35/52 (14.- 20. März)

Donnerstag
Die Erläuterungen, wie man nach abgeklungener Krankheit wieder ins Training startet, habe ich sicher bereits über 100 mal abgegeben. Das hat sich offensichtlich so verinnerlicht, dass ich es diesmal selber auch so gemacht habe. Obwohl ich versucht war, gestern neben 1,5h Radfahren und 45 min Laufen, auch noch Schwimmen zu gehen. Ich habe es zum Glück gelassen.
Heute waren es schon 3 Stunden Radfahren im gewohntem Tempo und ich wage mich gleich auch noch ins Schwimmbad, wobei es da heute abend wahrscheinlich schwer möglich sein wird, gut zu trainieren. Es ist Damenbad ab 21 Uhr und die reservieren sich ab spätestens 18 Uhr im Schichtbetrieb die Bahnen.
Yeah! Wieder gesund.

Dienstag, 15. März 2011

Woche 35/52 (14.- 20. März)

Dienstag
Ich finde es fast lustig: Beim Husten habe ich mir den Rücken verrenkt. Jetzt kommt eins zum anderen. Aber ich bin guter Dinge, dass ich mich morgen wieder ganz allmählich in Bewegung setzen kann. In den 4 Tagen, wo ich keinen Sport gemacht habe, ist es erstaunlich gut gelungen, mir eine kleine Wampe anzufressen. Das ist eines meiner größten Talente, glaube ich.
Langsam geht es wieder aufwärts!

Sonntag, 13. März 2011

Woche 34/52 (07.- 13. März)

Sonntag
So richtig gut geht´s mir immer noch nicht. Gestern morgen habe ich einen 11km Tempodauerlauf gemacht. Mittags dann 3 Stunden Radfahren und abends Schwimmen. Eigentlich ein guter Trainingstag. Aber die Beine haben verdächtig weh getan, dabei. Heute muss ich mir eingestehen, dass ich besser nicht trainiere. Das Gefühl, meinen Plan nicht erfüllen zu können, der meiner Meinung nach "sein muss" für die erhofften Ergebnisse der Saison, macht mich unruhig. Aber ich muss es so akzeptieren. Gehört einfach dazu, wenn man sich am körperlichen Limit bewegt. Meistens bin ich nach solchen Tagen dann doppelt motiviert. Aber das ist auch nur Sport, sonst nichts. Bei den Ereignissen, die uns momentan erschüttern, sieht man es nochmal mehr im richtigen Licht.
We all have "ups and downs"

Freitag, 11. März 2011

Woche 34/52 (07.- 13. März)

Freitag
Bis jetzt bin ich von Verletzungen und Krankheit verschont geblieben. Das soll sich auch nicht ändern. Aber diese Woche bin ich ziemlich kraftlos unterwegs, was vermuten lässt, dass ich nicht ganz fitt bin. Um nichts zu riskieren, habe ich das Programm auf Sparflamme gebracht. Vielleicht bin ich morgen wieder in der Lage ein gutes Training zu machen. Wir werden sehen. Mit der Brechstange bringt aber in dem Fall nichts.
Der Entschluss ist gefasst: Ich werde mich gesünder ernähren!

Mittwoch, 9. März 2011

Woche 34/52 (07.- 13. März)

Mittwoch
Die letzten beiden Tage war nur Laufen und Athletik. Heute mache ich mal Pause, da ich auch zu viel zu arbeiten habe.
Morgen bin ich wieder in Bonn zum Sport mit Daniel und dann auch für unser finales Treffen der Trainer für das Mallorca-Trainingslager, was ja in Kürze schon beginnt.
Dieses Jahr gibt es einige Neuerungen für unser Trainingslager auf Malle

Sonntag, 6. März 2011

Woche 33/52 (28. Februar - 07. März)

Sonntag
Diese Woche war die Beste und gleichzeitig umfangreichste (außer Lanzarote) in diesem Jahr. Akribisch habe ich den Plan abgearbeitet und jeder Einheit die nötige Qualität gegeben. Manche Tage waren sehr anstrengend. Gestern bin ich 2:30 h bergig gelaufen und abends dann noch einen 1h Manschettenlauf mit erstaunlich gutem Tempo. Heute, bei meiner 5 stündigen Radeinheit war ich dann schon ziemlich alle. Jetzt gehe ich noch Schwimmen. Und obwohl es sich so leicht dahinschreibt: Es kostet mich unglaublich viel Überwindung. Egal.
Diese Woche hatte ich den Eindruck, dass ich es schaffen kann!

Samstag, 5. März 2011

Woche 33/52 (28. Februar - 07. März)

Samstag
Bei schönstem Wetter war ich gestern knapp 4 Stunden mit dem Rad unterwegs, inklusive 30 Kilometer in Aeroposition und ca. IRONMAN-Tempo. Besonders die Aeroposition muss geübt sein. Dazu gehört die immer mehr optimierte Sitzposition und die Aufdehnung vom hinteren Oberschenkel. Besonders wichtig ist die Rumpfmuskulatur. Triathlontraining ist sehr vielschichtig.
Im Schwimmbad gestern habe ich Frank getroffen. Ein ehemals richtig guter Schwimmer, mit dem ich Teile meines Programms geschwommen bin.
Eine Gratwanderung zwischen einer extremen Aeroposition und der Machbarkeit dessen, über die geforderte Distanz

Mittwoch, 2. März 2011

Woche 33/52 (28. Februar - 07. März)

Mittwoch
Heute war Sport-Tag. Daniel hatte frei und wir sind morgens 1:15 intensiv geschwommen. Nach kurzer Pause und Frühstück waren wir dann 3:15 auf dem Rad unterwegs. Hauptprgramm waren 20km im Entwicklungsbereich, also schneller als IRONMAN-Tempo in Wettkampf-Position. Wir haben uns je nach 5km in der Führung abgewechselt. Dass soll jetzt kontinuierlich im Umfang gesteigert werden. Nach einer weiteren kurzen Pause stand dann noch 1:15 Laufen mit einer Tempoverschärfung auf den letzten 2,5 Kilometern auf dem Programm. Ich bin wiedereinmal erstaunt darüber, was man sich selbst alles antun kann.
Aber es macht doch irgendwie zufrieden, der Sport

Dienstag, 1. März 2011

Woche 33/52 (28. Februar - 07. März)

Dienstag
Kaum zu glauben, dass ich bereits in der 33. von 52 Wochen der Vorbereitung bin. Beim Radfahren werde ich ab morgen mit Daniel anfangen, speziell für das IM-Tempo zu trainieren. Gestern war ich 3,5h Radfahren mit Kraftausdauer an allen Bergen. Abends beim Schwimmen war es überraschend gut.
Gleich geht es zum ersten Lauf des Tages. Es soll ein 15 Kilometer Steigerungslauf sein. Das wird nicht so hart, wie die kurzen Intervalle, aber halt lang. Ist wahrscheinlich ähnlich anstrengend.
Ca. 2/3 der Vorbereitungszeit ist verbraucht