Woche 16/52 (25. - 31.Oktober)

2:41, 54
Auf der Fahrt zum Marathon heute morgen, ereignete sich direkt vor uns auf der AB ein heftiger Unfall. Gott sei Dank, sind wir knapp ohne Schaden davon gekommen. Die Kniee haben uns gezittert.
Der Marathon geriet dann erstmal zur Nebensache, aber als der Startschuss fiel, war alles perfekt für diesen Tag.
Geträumt hatte ich natürlich von einer Zeit unter 2:40, aber bei Kilometer 10 habe ich dann die entschärftere Renntaktik gewählt, was ganz sicher die richtige Entscheidung war.
Unterm Strich bin ich überglücklich. Das Bewusstsein, für mich als Trainer, wie schwer es ist, eine lange Distanz mental und körperlich durchzustehen, habe ich ja seit 1997 so nicht mehr gehabt.
Mein Ziel, was mir vor 16 Wochen noch undenkbar erschien, habe ich erreicht.
Auch im Nachhinein bin ich mir sicher: Ich hätte nicht schneller gekonnt. Ein gutes Gefühl.
6 Lagen Fleisch hatte ich auf meinem "Whopper danach". Müsst ihr mal versuchen. Eine unglaubliche Sauerei und alle schauen dir beim Essen zu

Woche 16/52 (25. - 31.Oktober)

Freitag

Ganz untypisch für meine sonstige Wettkampfvorbereitung, bin ich heute schon ziemlich ausgeruht. Eigentlich könnte, es morgen losgehen. Aber bei so einem langen Rennen, ist es OK, auch mal einen Tag länger Kräfte zu sammeln. Jedenfalls bin ich gespannt und freue mich sehr auf Sonntag.

Die ersten 10-12 Kilometer will ich etwas verhaltener angehen, bis ich auf Betriebstemperatur bin. Dann geht´s ins gewünschte Renntempo und das versuche ich einfach so lange zu laufen, wie machbar. So ist die Theorie.

Heute, genau wie gestern, ein paar Kilometer laufen mit 2-3 moderaten Steigerungen.

Sportlich gesehen, kann ich jetzt nur noch warten

Woche 16/52 (25. - 31.Oktober)

Mittwoch

Es ist mindestens schon 12 Wochen her, dass ich das letzte Mal unsere Treppe zweistufig hochgelaufen bin. Ich habe es auch erst realisiert, als ich oben war. Quasi, aus versehen. Daraufhin habe ich das Training heute nochmal etwas erhöht. Anstatt 3 mal bin ich 5 mal 1000m im Marathon-Tempo gelaufen. Ich will auf keinen Fall zu früh 100% regeneriert sein. Aufeinmal war ich oben. Habs gar nicht gemerkt.

Woche 16/52 (25. - 31.Oktober)

Montag
Die Einheit heute habe ich etwas zu sehr auf die leichte Schulter genommen, als ich unmittelbar nach "Hühnerfrikassee mit Reis" die 4 mal 2000m im gewünschten Marathon-Tempo gelaufen bin. Aber es lief nach anfänglichen Schwierigkeiten dann doch ohne größere Komplikationen ab. Beim ersten Intervall war ich 5 Sekunden zu langsam, dann hatte ich je von Anfang an das richtige Gespür für die Pace. Das Tempo hat mir richtig Spaß gemacht. Aber mit Pause und weniger als 20% von der Gesamtkilometerleistung sollte es auch so sein. Morgen dann ein easy-Lauf, ca. 10-12 Kilometer und nochmal Athletik, damit der Rumpf lange stabil bleibt.
Heute hat mein Freund René hat mir noch einen guten Tipp gegeben. R ist ein ausgebuffter Marathon-Stratege

Woche 15/52 (18. - 24.Oktober)

Sonntag
Es ist ruhig geworden, in meinem Sportalltag.
Gestern war noch ein Lauf über 2:30h. Heute gehe ich Schwimmen und belasse es dann dabei. Es wird der einzige Tag ohne Laufen bleiben bis zum Start am nächsten Sonntag.
Ich fühle mich schon relativ gut erholt. Deswegen sind die Form erhaltenden Einheiten am kommenden Montag und Mittwoch absolut wesentlich, um die Hoffnung auf den "perfekten Tag" weiter zu nähren.
Nur nicht träge werden, bei der Regeneration

Woche 15/52 (18. - 24.Oktober)

Donnerstag

Für mich sind die jetzt kommenden Tage wie ein Fest.

Alles was trainingsmäßig noch ansteht, ist nicht mehr schwer, gemessen an dem, was ich in den letzten 14 Wochen alleine beim Laufen trainiert habe.

Heute zum Beispiel waren es 1:15 h. Morgen kommen dann noch 1:25 h und Schwimmen. Samstag dann relativ ausgeruht, der lange Lauf. Die Zeichen stehen auf Erholung!

Meine neuen Wettkampfschuhe: asics "Haile"

Woche 15/52 (18. - 24.Oktober)

Mittwoch
Es ist getan!
Heute war der letzte Lauf zum Formaufbau und sowas wie eine "kleine Generalprobe".
Den 15km-Tempo-Dauerlauf aus nicht ausgeruhtem Zustand, habe ich in 55:39 min absolivert. Das sind ca. 3:43min pro Kilometer. Ich habe meinen Atemrhythmus automatisiert und versucht während der 15km immer seltener auf die Uhr zu schauen, um ein Tempogefühl zu bekommen. Insgesamt habe ich mich bis zum Ende OK gefühlt. Welches Tempo ich beim Marathon angehe, werde ich noch entscheiden. Ich bin aber guter Dinge.

Gestern war ich 1:20 h im GA1 unterwegs. Jetzt steht noch ein langer Lauf in dieser Woche an - aber ohne Tempoverschärfung. Und dann geht es darum, im richtigen Tempo zu regenerieren, um eine Punktlandung für die Bestform am 31. Oktober hin zu bekommen.
Zuversicht und Selbstüberschätzung sollten nicht verwechselt werden

Woche 15/52 (18. - 24.Oktober)

Montag
Gerade komme ich von einem 15km Lauf mit meinem Freund Wolfi. Er wollte mir wohl mal zeigen, was er noch so alles kann. Jedenfalls waren wir mit 4:25min/km angestrengt unterwegs. Ich zumindest, Wolfi hat dabei geredet, wie ein Wasserfall.
Heute morgen bin ich eine Stunde auf einem flachen Rundkurs unterwegs gewesen und bin 6 mal 1000m zwischen 3:18 und 3:20min/km gelaufen. Trabpause je 5min. Das war eine gute Einheit, die mich zwar gefordert hat, ich aber nicht als "hart" empfunden habe.
Wolfi, mein Teamchef und Mannschaftskollege aus der Bundesliga-Zeit in Lemgo. Habe ich heute, seit fast 10 Jahren mal wieder gesehen

Woche 14/52 (11. - 17.Oktober)

Sonntag

Alles wieder im Lot. Der Hachenburger-Löwenlauf gestern war so, wie ich mir erhofft hatte. Mit 35:28min war es eine gute Tempoeinheit. Die Strecke war schwer und nass und somit bin ich sicher um einiges intensiver unterwegs gewesen, als wenn ich alleine trainiert hätte.

Gesamt war ich 5. Der Erste war 1:30 min vor mir.

Heute morgen bin ich 1:45h gelaufen. Die Beine waren gut, was mir die Zuversicht zurückgebracht hat.

Das Beste an dem Tag gestern war aber, dass ich beim Lauf und dann noch abends auf einer Geburtstagsfeier von meinem Verein "Lahnländer" viele bekannte Gesichter gesehen habe. Wir hatten ein paar schöne gesellige Stunden.

Der Sport bringt Menschen zusammen

Woche 14/52 (11. - 17.Oktober)

Freitag

Die Entscheidung ist gefallen. Nach langem Überlegen, ist es kein Beinbruch, dass ich gestern nicht so konnte, wie ich wollte. Die beiden langen Läufe mit den Tempoverschärfungen innerhalb von 4 Tagen müssen auch erstmal verkraftet werden. Für mich war es ideal, diese Kombination zu machen, da ich mich auf langen Strecken viel schwerer tue, als auf kurz.

Heute bin ich 1:50h in ansprechendem GA1-Tempo gelaufen und morgen nehme ich an einem bergigen 10er teil. Der Lauf ist schwer, was mir in dem Fall nur recht ist. Das wird dann der Premium-Ersatz für den anberaumten Tempodauerlauf und somit hoffe ich, die fehlenden 2000er etwas kompensiert zu haben.

Auch beim Training gibt es manchmal einen "Kuhhandel"

Woche 14/52 (11. - 17.Oktober)

Donnerstag
Die gute Nachricht vorweg: Der Event war gut, obwohl ich aufgeflogen bin, als ich mich ständig am Buffet rumgedrückt habe.
Nicht glücklich bin ich mit dem sportlichen Teil des Tages. Geplant waren 2 mal laufen, davon einmal mit 4 mal 2000er Intervallen. Rausgekommen ist nur 1 mal Laufen und nur 2 mal 2000m Intervalle. Die Zeiten waren mit 3:22min/km im Schnitt schlechter als erhofft. Heute bin ich an meine Grenzen gekommen, was nicht nur an dem langen Arbeitstag lag. Ich hatte einfach keine Beine und dazu noch keinen Willen es trotzdem durchzuziehen. Mal schauen, wie ich die Trainingswoche noch "rette". Es ist für mich eine wichtige Phase der Formzuspitzung für den Marathon.
War ein cooles Schloss-Hotel, wo ich heute war

Woche 14/52 (11. - 17.Oktober)

Mittwoch
Nach dem schweren Tag gestern, ist heute ein Lauf von 1:35h genug gewesen. Ich hatte auch keine Uhr mit und habe es ruhig angehen lassen. Heute Abend bin ich noch Schwimmen mit Olaf.
Morgen dann habe ich den ganzen Tag einen Event im Schlosspark-Hotel in Alsfeld. Mal schauen, wie ich das Training unterbekomme und ob ich mich da ein bisschen durchfressen kann.
Be- und Entlastung muss sich die Waage halten - auch im Sport

Woche 14/52 (11. - 17.Oktober)

Dienstag
Bei 2:30 h ist Schluss bei mir. Das ziehe ich auch durch. Für längere Läufe fehlt mir einfach der Spaß und ich bin mir sicher, man kann sich auch in diesem Rahmen sehr gut auf einen Marathon vorbereiten. Und als Triathlet trainiert man ja auch durch das Radfahren den Stoffwechsel.
Heute hatte ich den zweiten 2:30 h Lauf innerhalb von 4 Tagen anberaumt. Nach 1:45 h habe ich mich ca.2min kurz verpflegt und dann mit einem 10 km Steigerungslauf weiter gemacht.
Angefangen habe ich bei 3:54 min/km und der letzte Kilometer war in 3:35 min. Gesamtzeit auf die 10km waren 37:42 min. Danach haben zugegebenermaßen meine Beine etwas gezittert.
Somit ist die erste schwere Lauf-Einheit der Woche besser gewesen, als geplant.
Der typische Marathonläufer sieht anders aus, als ich

Woche 14/52 (11. - 17.Oktober)

Montag
Die intensivste Vorbereitungswoche für den Marathon habe ich mit 3 Stunden Radfahren begonnen. Nachher gehe ich noch Schwimmen, bevor morgen, Donnerstag und Samstag dann eine Serie mit 3 sehr anspruchsvollen gezeiteten Einheiten anstehen. Die Umfänge sinken in den nächsten Tagen etwas ab, aber die Intensität nimmt merklich zu. Bin sehr gespannt, wie ich performe und alles verkrafte.

Vier Starter, die mit Multisport-Center trainieren waren dieses Jahr in Hawaii am Start. Am besten hat mein Freund Daniel abgeschnitten, mit dem ich ein neues Trainingssystem ausprobiert habe. Mit 9:29 h war er fast 30min schneller als letztes Jahr. Das motiviert mich.
Aber alle, die da gestartet sind, haben Enormes geleistet.
Allein die Quali zu schaffen ist ein Riesending.
Selbstverständlich gibt´s Bier auf Hawaii

Woche 13/52 (04. - 10.Oktober)

Samstag
Heute, in der Hawaii-Nacht ist mein Training etwas nebensächlich.
Enorm, was die Athleten da leisten. Ich verfolge natürlich alles live bis zum Ende mit.
Zweimal laufen war geplant. Erst 2:30 h, wobei ich nach 1:50 h zwei mal 15min in 3:52-3:55 min/km gelaufen bin. Abends dann mit Rüdiger und Markus nochmal eine Stunde und die letzten 2 Kilometer in 3:35 min/km. Das ging besser, als gedacht.
Gestern war ich Radfahren und Schwimmen und morgen nochmal ein leichtes Training.

Ist eine "lebende Legende" - der IRONMAN auf Hawaii

Woche 13/52 (04. - 10.Oktober)

Donnerstag
Eine Runde von ca. 2 Kilometern:
1 mal locker, 1 mal mit Fußmanschetten im best-case-Marathon-Tempo, Fußmanschetten runterreißen und 1 mal 10 sec/km schneller als best-case-Marathon-Tempo.
Das ganze 2 mal und auslaufen.
2 Stunden vorher habe ich einen bergigen Grundlagenlauf über 1:30 h beendet.
Da sage ich "Danke Trainer," - also zu mir selber -"das war nicht so schwer, heute".

Die Hunde haben sich heute die Zähne an meinen Fußmanschetten ausgebissen

Woche 13/52 (04. - 10.Oktober)

Mittwoch
Die 3 mal 3000m heute morgen, haben mir alles abverlangt. Nach dem ersten hatte ich keine Hoffnung mehr, den zweiten in der gewünschten Zeit zu laufen, was dann auch der Fall war.
Beim dritten ging es wieder etwas besser. Aber es war erbarmungslos. Heute war ich alles andere als leichtfüßig. Die Zeiten: 1. in 3:21/km - 2. in 3:26/km - den 3. in 3:23/km.
Heute abend werde ich dann noch ein längeres Läufchen machen und mittags etwas Athletik.
Heute morgen war´s schwer

Woche 13/52 (04. - 10.Oktober)

Montag
Aus Trotz werde ich morgen Radfahren und Schwimmen. Heute habe ich in erster Linie sehr angestrengt Schwimmen geübt . Laufen war ich auch -in 2 Einheiten 2:30h -, aber ohne Ambitionen. Zwar will ich Ende Oktober einen Marathon laufen, aber ich bin kein Läufer, sondern Triathlet!

Da werde ich bockig, wenn mir jemand in meinem eigenen Heimatort den Sieg streitig macht

Woche 12/52 (27.Sept - 03.Oktober)

Samstag

Gestern noch die großen Worte mit dem "olympischen Gedanken" und heute nach dem Lauf war ich erstmal enttäuscht, weil ich eigentlich sicher war, auf dieser Strecke unter 33min bleiben zu können. Inzwischen bin ich aber glücklich und auch zufrieden.

Gesamt 2. in 33:10 min. Am Ende waren es zwar weniger als 10 sec zum Ersten, aber auch nur weil der Führende gesehen hat, dass ich nicht mehr rankommen konnte, denke ich.

Lt. meinem Garmin GPS war die Strecke 10.12 km lang, ich glaube aber, sie war eher etwas zu kurz als zu lang.

Anschließend waren wir noch mit einigen Leuten bei mir zu Kaffee und Kuchen. Meine Freunde hier in Wissen zu treffen, war eine super Sache für mich. Wir hatten Spaß.

Gemeinsam Sport treiben macht einfach fun

Woche 12/52 (27.Sept - 03.Oktober)

Freitag
Wenn man für seine Ziele Opfer bringt und manchmal auch viel mehr dafür einsetzt, als "normal", wird das Leben spannend. Unabhängig von dem Ausgang des Laufes morgen, fühle ich mich jetzt schon als Gewinnner, weil ich nochmal die Kurve bekommen habe und jetzt -zumindest noch für 1 Jahr -das mache, was mir in meinem Leben schon immer am meisten Spaß gemacht hatte: "Um die Wette laufen!"
Heute morgen war ich anfangs noch etwas kraftlos bei der Vorbelastung für morgen. Gegen Ende war es besser. Wir werden sehen, ob ich morgen voll bei Kräften bin. Ich bleibe zuversichtlich.
Eines meiner favourits für vor dem Wetttkampf (Habt ihr mich entdeckt in den Zuschauern?)