Trainingslager

Lanzarote mit 24 Sportlern.

1.-8. Februar

Windig auf Lanza!

Woche 29/52 (24.-30. Januar)

Sonntag
Wenn der Winter dann irgendwann vorbei ist, kann man wieder besser trainieren. Bei mir wird es wahrscheinlich anders sein, da mein Geschäft mit den Events in den warmen Monaten läuft. Es wird also bedeutend mehr zu tun sein, als jetzt. Von daher bin ich ganz froh, dass ich diese Woche eine sehr gute Trainingswoche hinlegen konnte. Heute und morgen ist dann nur noch Schwimmen angesagt. Für die Zeit im Trainingslager will ich sehr entspannt bleiben, da ich in erster Linie natürlich als Veranstalter und Trainer da bin und dann erst selber als Sportler.

Gestern abend war ich in Kölle auf der 80er-Party. Ein paar hessische Freunde waren mit am Start.

Woche 29/52 (24.-30. Januar)

Freitag

Das war eben der erste Weckruf an die Radfahrer-Beine. In den 3 Stunden Fahrt habe ich einige intensive und unterschiedlich lange Intervalle eingebaut. Bergauf bin ich bis zu 10min im Entwicklungsbereich gefahren. Auch wenn das natürlich noch sehr schwer geht und die Beine noch nicht so richtig wollen, ist das Wesentliche zu der Jahreszeit aber schon da: Die Regenerationszeit ist auf einem -für meine Verhältnisse- sehr gutem Niveau.

Heute Abend will ich noch einen Manschetten-Lauf machen und morgen geht´s dann nochmal lange auf´s Rad. Das letzte mal vor dem Trainingslager auf Lanza, was nächsten Dienstag startet.

Die Schlagzahl beim Radfahren geht ab jetzt langsam nach oben.

Woche 29/52 (24.-30. Januar)

Dienstag

Ich bin der Meinung, man sollte auf dem Weg zu dem großen Ziel nicht jede Möglichkeit mitnehmen, kleine Erfolge zu erzielen. Der Lauf am Samstag hat mir gezeigt, dass ich auch aus dem Training heraus gute und auch auf längere Strecken, solide Leistung erbringen kann. Die Form stimmt und steigt weiterhin stetig an. Somit werde ich wahrscheinlich den angedachten 10er am Wochenende nicht laufen und stattdessen ein gutes und umfangreiches Trainingsprogramm absolvieren. Der nächste Lauf ist dann Ende Februar, worauf ich mich jetzt schon freue. Das ist auch eine wesentliche Seite von einer maßvollen Anzahl von Wettkämpfen: "Die Fähigkeit, sich zu mobilisieren, bleibt auf dem Maximum"!

Ich glaube, ich bin auf Kurs für mein großes Ziel.

Woche 28/52 (17.-23. Januar)

Samstag
Heute bin ich, zum Abschluss einer guten Trainingswoche, einen nicht ganz leichten Halbmarathon gelaufen. In 1:15,10 konnte ich mit mehr als 2 min Vorsprung gewinnen. Noch mit Wut im Bauch wegen dem Schwimmbad-Desaster, bin ich nach verhaltenen ersten 4 Kilometern in einer 4er-Gruppe, den ersten Angriff des letztjährigen Siegers mitgegangen. Als sein Betreuer ihm bei Kilometer 7 zurief, "ganz spielerisch hast du alles im Griff", hat dieser Spruch mich so in Rage versetzt, dass ich bis Kilometer 15 so schnell gelaufen bin, dass ich geschätzte 500m zwischen uns gebracht hatte. Das war dann auch schon genug, um das Rennen kontrolliert zu Ende zu bringen.
Leider hatte ich mir heute 2 Fauxpas erlaubt:

1. Die asics "Piranha" sind wohl nicht für Strecken, länger als 10km für einen 84kg-Läufer geeignet. Besonders durch die vielen bergab-Passagen hatte ich mir den rechten Fuß blutig gelaufen.

2. Bei der Siegerehrung habe ich den Glaspokal fallen lassen und er ist in Scherben zersprungen.

Gestern hatte ich keine Lust mehr, nach dem Schwimmbad-Frust. Heute geht´s wieder etwas besser.

Woche 28/52 (17.-23. Januar)

Freitag
Ganz offensichtlich hat man sich bei uns im Schwimmbad darauf geeinigt, dass die Leine nicht mehr rausgemacht wird. "Es sei ein Familienbad und kein Becken zum Sportschwimmen."
Nicht so schlimm: Das nächste Schwimmbad, wo man Sport machen darf ist in Dillenburg - 65 km und dann kommt schon Wetzlar -75km.

Woche 28/52 (17.-23. Januar)

Mittwoch
Gestern bin ich 2mal laufen gegangen. Morgens waren es 2 mal 2000m. Eigentlich sollten es 3 mal werden, aber ich habe mich dann für 2 mal sehr schnell entschieden, anstatt 3 mal "nur" schnell. Ich merke, dass durch das umfangreiche Training der Biss für die harten Tempoeinheiten etwas verloren geht. Für die Langdistanz muss man zwar eigentlich nicht im absoluten Spitzenbereich trainieren, aber ganz möchte ich die Fähigkeit, die 10km schnell zu laufen, auch nicht aufgeben.
Diese Woche habe ich einige Termine, die Training schwer möglich machen. Ich versuch das Beste draus zu machen.
Bekele. 10.000m WR. Unglaubliche Leistung.
1904 wäre man mit 31:02 noch Weltrekordler gewesen.

Woche 27/52 (10.-16. Januar)

Sonntag

Nachdem ich am Freitag pausiert habe, konnte ich Samstag und Sonntag gut trainieren. Samstag war ich etwas über 5h mit dem Rad unterwegs, abends beim Schwimmen dann, aber sehr müde. Sonntag morgen bin ich 2h mit dem Rad gefahren und habe einige, sehr intensive aber kurze Fahrtspiele gemacht. Nachmittags 1:25h laufen, damit man nicht aus dem Tritt kommt.

Hat sehr viel Spaß gemacht, diese Woche.

Der Blick von heute morgen aus meinem Fenster.

Woche 27/52 (10.-16. Januar)

Freitag

Von den Intervall-Läufen gestern, war ich überrascht. Obwohl ich in letzter Zeit gar nicht mehr so viel gelaufen bin, war ich gut unterwegs. Morgens bin ich 5 Berg-Intervalle gelaufen, mittags dann noch Fahrtspiele - endlich mal wieder - durch den Wald. Insgesamt waren es 37 km und noch etwas Athletik.

Das Wochenende ist dann reserviert für ausgiebiges Radfahren. Wann hatten wir schonmal so ein Wetter, in den letzten Wochen.

Steter Tropfen hölt den Stein - gilt auch für den Sport

Woche 27/52 (10.-16. Januar)

Donnerstag
Das Blatt hat sich gewendet, die Trendwende geschafft und am Ende wird doch alles gut:
Gestern morgen habe ich mich zum Radfahren entschieden und tatsächlich hat es erst angefangen zu regnen, als ich bei X<4min war.

Heute will ich 2mal Laufen. Morgens und mittags je lange Intervalle.

Hier mein Song fürs heutige Training, der zwar nix mit dem sportlichen "Run" zu tun hat, aber ich stell mich einfach dumm.

Woche 27/52 (10.-16. Januar)

Mittwoch

Diese Woche bin ich unglaublich müde. Ich könnte ständig schlafen, obwohl ich immer früh genug ins Bett komme. Aber das kenne ich noch von ganz früher, wo ich auch viel trainiert habe. Es gibt Phasen, da bist du immer nur müde. Manchmal schon komisch, dass man sich das selber so aussucht. Aber es gehört einfach zum Leben dazu, dass man sich besondere Ziele setzt und die bis zum Ende versucht zu erreichen. Wenn man es geschafft hat, entschädigt das dann für vieles - auch für die Müdigkeit. Montag war ich Rad und Schwimmen, gestern war ich 2mal laufen und kurz Schwimmen und heute werde ich mal das Wetter checken. Abends aber wieder Schwimmen.

Arbeiten, Sport, Essen und Schlafen. Mehr ist manchmal nicht drin.

Woche 26/52 (03.-09. Januar)

Sonntag

In den letzten 3 Tagen habe ich nicht allein trainieren müssen. Freitag Abend Schwimmen mit Markus, Simon und Rüdi. Samstag war die längste Radeinheit bisher - mit Daniel und heute morgen bin ich mit Alex und Daniel auf meinem Turm gewesen. Die 18malige Besteigung war sehr kräftezehrend, weil immer ein anderer vorne gewesen ist und wir uns fast überschlagen haben in Kreativität, wie der Turm hochzulaufen sei. Das aber offensichtlich wichtigste Kriterium war: Sich nichts anmerken lassen. Am Ende hat jedes der 6 Beine gezittert.

Durch nichts zu ersetzen: Training mit seinen Freunden.

Woche 26/52 (03.-09. Januar)

Donnerstag

Gestern habe ich wieder mal einen "Allerzeiten-Rekord" aufgestellt: Die kürzeste Schwimmeinheit, die ich je gemacht habe. Insgesamt waren es 9m. Die Zeit: 7 Sekunden.

Dann bin ich aus dem Becken gestiegen, habe meine Sachen genommen und bin gegangen. Es war so voll und die Leute haben einfach keinen Platz gemacht. Als sie dann sahen, dass ich unverrichteter Dinge wieder weg bin, waren sie offensichtlich sehr beschämt über ihr Fehlverhalten.

Der Versuch der Badegäste, mich doch zum Bleiben zu bewegen. Zu spät!

Heute morgen habe ich eine tolle Laufeinheit bei knallend heißen 5 Grad plus gemacht: Eine Runde mit einem Berg, den ich in ca. 7:30 hochgelaufen bin. Tempo war geschätzt die Leistung, die ich über 10 oder 15km erbringen könnte. Zwischendurch kam eine Flachpassage, wo ich mit hoher Frequenz gelaufen bin und am Ende des Berges habe ich noch einen ca. 100m langen Sprint angeschlossen. Die Runde dauerte insgesamt ca. 19min, die ich dann 3 mal so gelaufen bin. Weil es so schön war, bin ich das Ganze 3h später nochmal gelaufen. Der letzte Bergauflauf war ca. 5 sek langsamer, was ich aber darauf schiebe, dass ich inzwischen schon 2kg schwerer geworden bin von dem strömenden Regen, den meine Kleidung aufgenommen hat.

Woche 26/52 (03.-09. Januar)

Dienstag

Wohl noch etwas müde von den beiden Läufen gestern, bin ich heute bei meinem 2h-Lauf das zweite mal für diesen Winter lang hingeschlagen. Es hat wieder mal geschneit wiediesau und als ich so da lag, fand ich es gar nicht übel. Ich bin auch eine ganze Weile liegengeblieben, was ich in dem Moment bedeutend angenehmer fand, als den Lauf zu Ende zu bringen.

Heute Abend beim Schwimmen war aber nichts von irgendwelchen Blessuren zu merken.

Hoffentlich verlassen die Leute mit den Neujahrsvorsätzen - mehr für die Fitness zu tun - bald wieder mein Schwimmbad. Die kennen einfach keine Regeln, beim Schwimmen.

Die erste, wichtigste und einzige Regel in meinem Schwimmbad: Ich habe Vorfahrt!

Woche 26/52 (03.-09. Januar)

Montag

Ab dieser Woche soll der Schnee schmelzen. Damit könnte ich mal wieder auf das Rennrad und hätte auch die Möglichkeit, ein systematisches Bahntraining zu machen.

Vor dem Trainingslager wollte ich noch einen oder zwei Laufwettkämpfe bestreiten. Schwimmen ist momentan sehr schwierig, da durch die Ferien unser Bad überfüllt ist und zudem die Menschen ihre Neujahrsvorsätze in die Tat umsetzen wollen. Heute gehts deswegen nochmal für die Lauf-Intervalle an den Berg. Abends dann noch eine 2. Laufeinheit.

Startschuss ins Neue Jahr