Samstag, 31. Juli 2010

Woche 3/52 (26. Juli bis 1. August)

Samstag bin ich mit Timo Rad gefahren. 3:30h für den Stoffwechsel
Nachmittags war ich mit den Kindern im Schwimmbad und bin dann die zweiten 1000m für diese Woche geschwommen.
Sonntag ist Erholung angesagt. Ein Frühstückslauf sollte aber drin sein.

Timo kann gut Rad fahren

Freitag, 30. Juli 2010

Woche 3/52 (26. Juli bis 1. August)

Freitag
Heute morgen bin ich die 3. Einheit von meinem zweiten 50/24er Block gelaufen. Tempo ca. 4:50/km. Es waren mit 1:25h etwas mehr als die 50km seit gestern morgen.

Wenn man ohne Essen losläuft, erscheinen manchmal diese Lichtpunkte, die man auch mit viel Bier kaum besser hinbekommt.

Heute Abend bin ich dann als Schwimmtrainer tätig und werde ganz eventuell auch noch kurz Wasserkontakt haben.

Donnerstag, 29. Juli 2010

Woche 3/52 (26. Juli bis 1. August)

Donnerstag morgen waren 1:30h Laufen auf dem Programm.
Fürs Stehvermögen bin ich 24min davon an der anaeroben Schwelle berghoch (3 Berge) gelaufen. Es war nass und die Schuhe haben so schrill auf dem Asphalt gequietscht , dass mir die Vögel geantwortet haben.
Mittags 15min Seile ziehen und Rumpf.
Abends dann nochmal die gleiche Strecke und gleiches Programm, wie heute morgen.
Nur die Vögelein haben schon geschlafen.

Woche 3/52 (26. Juli bis 1. August)

Dienstag und Mittwoch
bin ich dann 50km in 24 Stunden gelaufen.
Start waren 5 mal 1000 mit 200m Trabpause.
Ich merke, dass ich etwas zu schwer bin für die erhofften Zeiten. Somit waren es 3:20; 3:24; 3:35; 3:26; 3:19.
Beim 3. Tausender hatte ich resigniert, konnte mich aber nochmal zusammenreißen.
Mann, ist das Bahntraining immer hart.
Abends dann 1:45h und am Mittwoch morgen nochmal 1h je im Grundlagentempo, so bei 4:50 min/km.
Mittwoch abend bin ich dann 2:30h Rad gefahren und habe Timo getroffen.

Montag war Pause. Mit Jörg in Freiburg habe ich Billig-Büxbier getrunken und Fleisch gegrillt.


Mittwoch, 28. Juli 2010

Woche 2/52 (25. Juli 2010)

Die zweite Woche war etwas anstrengender.
Meine Strategie, erstmal wieder passable Zeiten zu laufen und Gewicht zu reduzieren, hat absoluten Vorrang.
Eine Einheit war, ein paar Berge zügig hoch, die andere bin ich auf einer 600m Finnenbahn in unserem Kurzurlaub in der Schweiz gelaufen. Mein Freund Roger, kannte das Schweizer Wetter besser und hat sich rechtzeitig verdrückt. Ich wurde vom Regen überflutet.
2 Runden GA1 und 1 Runde geschätztes Wettkampftempo 10km. Die Zeiten für die 6 schnellen lagen zw. 2:02 und 2:08min.
Bin ich ganz zufrieden.
Zusätzlich in der Woche, eine halbe Stunde Schwimmen und 2,5h Radfahren - immerhin!

Woche 1/52 (18. Juli 2010)

In der ersten Woche der Vorbereitung auf mein IM-Comeback gibt es nicht viel zu berichten.
9:30h nach Lust und Laune.