Woche 49/52 (13-19. Juni)

Mittwoch
Heute war Sporttag. Und da ich nochmal eine Einheit ausprobieren wollte, die ich auch schon lange im Sinn hatte, habe ich mit Daniel hier im Westerwald trainiert. Als erstes sind wir 4 Stunden einigermaßen bergig Rad gefahren. Dann eine Pause von ca. 1h mit Essen und kurzer Erholung. Anschließend sind wir nochmal für 1,5h Stunden aufs (Zeitfahr-)Rad, um 1h etwas (es war aber letztlich "einiges") schneller als IRONMAN-Tempo zu fahren. Danach sind wir direkt im Anschluss noch 1h gelaufen mit der bekanntermaßen an Elend nicht zu überbietenden Endbeschleunigung, was heute aber eher gut funktioniert hat. Es hat sehr viel Spaß gemacht und es motiviert einfach, in einer (Klein-) Gruppe zu trainieren. Die Trainingseinheit kommt definitiv in die Top 10. Aber man sollte sich vorher sehr sicher sein, nach der Pause weiter trainieren zu wollen.
Wir sind trocken durchgekommen. Nur in unserer Pause hat´s mal geregnet.

Woche 49/52 (13-19. Juni)

Dienstag

Nachdem ich gestern absolute Sportpause hatte, war es heute morgen ein Abwägen, ob ich die geplante Einheit mache oder noch einen Tag ausruhe, wegen den Halsschmerzen am Sonntag. Bin dann doch losgezogen und es ging gut. Das Training heute hatte ich schon sehr lange im Sinn und wollte die Einheit unbedingt mal testen: Insgesamt 30km laufen und jeden 4. km im aktuellen Marathon-Tempo. Am Ende wurde das dann richtig anstrengend. Fazit: Eine super Einheit und eine willkommene Abwechslung zu den manchmal an Elend nicht zu überbietenden Endbeschleunigungen.

Diese Woche stehen einige schwere Einheiten an.

Woche 48/52 (06. - 12. Juni)

Sonntag
Heute morgen ging es mir erst nicht so gut. Etwas Husten, Nase zu und Kratzen im Hals. Ich habe dann trotzdem die letzte Einheit gemacht. Das waren 3 mal 15km im IRONMAN-Tempo und anschließend 15min schnell laufen. Jetzt geht es mir wieder ganz gut. Aber die vielen Trainings-Stunden diese Woche haben mich doch ganzschön ans Limit gebracht. "Ihr müsst nur wollen" - der wohl meist gesagte Fußball-Trainer-Spruch

Woche 48/52 (06-12. Juni)

Donnerstag
Gestern und Heute: Zwei Tage, wie sie unterschiedlicher kaum sein können. Nachdem ich am Mittwoch über keinen Strohhalm mehr kam, lief heute alles perfekt. Morgens war ich in unserem 50m-Freibad, dass tatsächlich am Sonntag geöffnet hatte. Im Anzug bin ich 3 mal 1000m und 1 mal 800m mit je 90sec Pause dazwischen, geschwommen. Am Ende hatte ich, die 3,8km zusammengerechnet, 1:00,33 h. Damit liege ich im Plan. Mittags war ich dann kurz Radfahren mit einem speziellen Kraftausdauertraining und eben noch eine Mischung aus Manschettenlauf und Tempodauerlauf. Die letzten Kilometer konnte ich dann noch in einem ansprechendem Tempo laufen. Alles in allem bin ich froh, gestern das Training durchgezogen zu haben. Manchmal ist es einfach so, dass man sich sehr quälen muss. Morgen gehts dann zur letzten langen Rad-Einheit für diese Woche.
Gestern ganz kleine Brötchen gebacken und heute wieder dicke da

Woche 48/52 (06-12. Juni)

Mittwoch

Heute ist wieder so ein Tag, wo ich jeglichen Glauben daran verlieren könnte, auch nur jemals wieder einen Sprint-Triathlon zu finishen. Die Beine schwer wie Blei. Aber ich halte mich trotzdem an meinen Plan und gehe jetzt ein zweites mal Laufen für heute. Ich hoffe, morgen wieder OK zu sein. Dass ich etwas müde bin und das Nervenkostüm stellenweise blank liegt, habe ich gestern gemerkt. Ich hatte den Rasenmäher aus der Reparatur geholt und er sprang einfach nicht an. 500 mal habe ich mindestens gezogen. Schließlich habe ich den Mäher zum Händler zurück gebracht und da ein Riesentheater gemacht. Das Ende ist typisch: Zu wenig Benzin drin - aber eigentlich hatte ich nachgeschaut... Hilft nichts. Ich habe meine Mütze abgezogen und Abbitte geleistet. Hoffentlich brauche ich so schnell nichts mehr aus dem Laden.

Ich will es nicht wissen, wie lange die Belegschaft des Baumarktes noch über mich gelacht hat

Woche 48/52 (06-12. Juni)

Dienstag

Ich wusste schon, warum ich einst aufgehört habe mit dem ambitionierten Triathlon. Ich habe mich mittlerweile dermaßen in das große Finale der Vorbereitung reingesteigert, dass mir das Maß ein wenig verloren gegangen ist. Aber egal. Ich hoffe einfach auf ein bisschen Verständnis, wenn ich nicht so optimal erreichbar bin, momentan und alles etwas hektischer abläuft mit den normalen Dingen, wie Rasen mähen, Getränke kaufen und den alltäglichen Arbeiten. Diese Woche ist maximum-week. Das Wetter ist nicht optimal dafür, aber die ersten 13 Stunden habe ich schon im Trockenen geschafft. Es hat offensichtlich immer da geregnet, wo ich kurz danach hingefahren bin. Das ist der Vorteil, wenn man sich über die Landes- und Wettergrenzen hinaus bewegt.

Schneller, höher, weiter. Diese Woche nochmal die Grenzen ausloten.

Woche 48/52 (06-12. Juni)

Montag
In der vergangenen Woche habe ich mich gut erholen können. Ich habe viel gearbeitet und am Wochenende war ich wegen Veranstaltungen unterwegs. Einen Wettkampf habe ich auch gemacht und der war diesmal eine deutliche Steigerung zu den bisherigen. In allen 3 Disziplinen bin ich jetzt da, wo ich hin wollte. Diese Woche steht dann wieder das normale Trainingspensum an. Noch immer bin ich sehr motiviert.
Bei größter Hitze war es kaum machbar, bis ganz hoch zu klettern, bei unserem Event in Speyer.

Woche 47/52 (30. Mai- 05. Juni)

Mittwoch
Wenn man einmal angefangen hat, sich zu erholen, merkt man erstmal, wie müde man ist. So ist es zumindest bei mir, momentan. Aber es zeigt auch, wie nötig diese Woche ist. Ich versuche mich aufzuraffen, um etwas in Bewegung zu bleiben.
Das wäre jetzt die perfekte Umgebung für die Erholung.

Woche 47/52 (30. Mai- 05. Juni)

Dienstag
Gestern war wieder so ein Tag, wo ich abends Bier trinken musste, aufgrund der aufgekommenen Euphorie bzgl. des IRONMAN. Aber ich weiß es einfach, dass Schwimmzeit+Radzeit+Laufzeit+Wechselzeit nur die Theorie ist und dass in Zürich noch bedeutend mehr Faktoren eine Rolle spielen. Aber die Angst vor der langen Strecke ist der Vorfreude und der Zuversicht gewichen. In den letzten 3 Wochen habe ich genau 81 Stunden trainiert. Gestern zum Abschluss bin ich 3 mal 30min Intervalle mit 4min Pause gefahren. Der Puls war so, wie bei den 3 mal 20min vor 10 Tagen und ich war über 1km/h schneller. Das ist repräsentativ, da es immer die gleiche flache Strecke ist und ich mit Wendepunkt fahre. Meine Radform scheint sich weiter zu verbessern. Diese Woche steht ausschließlich im Zeichen der körperlichen und mentalen Erholung. Außerdem ist etwas Arbeit liegen geblieben, wie man sich vielleicht denken kann.
Kühlen Kopf bewahren. Training ist nicht gleich Wettkampf.

Woche 47/52 (30. Mai - 05. Juni)

Montag
Nachdem ich am Wochenende kaum trainiert habe, stehen auch diese Woche wieder einige Termine an. Aber das passt auch so, da ich jetzt auch zusehends müder geworden bin und dringend etwas Regeneration brauche.
Heute soll es wieder warm werden. Ideales Trainingswetter.

Woche 46/52 (23.-29. Mai)

Freitag
Die letzten, jetzt fast 3 Wochen, waren sehr trainingsintensiv. Aber ich habe nahezu alles das geschafft, was ich mir vorgenommen habe. Die Radform ist OK und laufen geht eigentlich immer ganz gut. Mit dem Schwimmen bin ich mittlerweile zufrieden und nächste Woche macht das Freibad auf. Ich fühle mich zwar jetzt etwas mürbe, aber ich merke, dass ich Power bekommen habe und sehr ermüdungsresistent geworden bin. Die Vorfreude auf den big day wird immer größer. Ich bin einfach nur gespannt, wie es werden wird:
Die Zwischenbilanz nach 46 Wochen Vorbereitung, worüber man ja eigentlich nicht spricht:
Schwimmen: 351 km
Radfahren: 11.018 km
Laufen: 3.768 km
Athletik: 45 h
Eigentlich hat man als Triathlet ja immer "wenig gemacht". Ich habe mal ein Jahr lang so viel gemacht, wie ich konnte.

Woche 46/52 (23.-29. Mai)

Mittwoch

Gestern hatte ich einen schweren Tag. Da ging kaum was. Aber kein Wunder: In den letzten 18 Tagen mache ich ja nichts anderes mehr, als jede freie Minute in den Sport zu investieren. Ich finde, das gehört für eine gewisse Zeit dazu, dass man für seine Ziele sehr fokussiert lebt. Auf Dauer ist das aber unmöglich. Zumindest für mich. Es ist eine schöne Zeit, aber ich freue mich auch darauf, wenn es wieder etwas entspannter wird. Heute will ich nochmal eine längere Radtour machen, da ich das ganze Wochenende für einen Event unterwegs bin. Die IRONMAN-Vorbereitung hat Ähnlichkeiten mit "all in" beim Poker

Woche 45/52 (16. - 22. Mai)

Sonntag

Es geht weiter aufwärts. Die langen Tempo- und GA1-Einheiten fallen mir relativ leicht und machen sogar inzwischen Spaß. Die kurzen und harten Intervalle waren in den letzten Wochen eher schwer zu bewerkstelligen. Eigentlich ist es ja das, was ich will. Aber man muss sich als ausgesprochener Kurzdistanz-Athlet erstmal an das Training für die Langdistanz gewöhnen. Und natürlich damit verbunden, auch an die veränderte Leistungsstruktur. Der IRONMAN kann kommen! Diese Woche war wieder sehr gut. Ich versuche weiter behutsam die Form noch etwas zu verbessern in den nächsten 6 Wochen.

Alle haben ihren Plan und ihre Hoffnungen. Aber jeder IRONMAN hat seine eigenen Gesetze.

Woche 45/52 (16. - 22. Mai)

Donnerstag
Heute morgen bin ich beim Laufen einem riesengroßen Hund begegnet, der "nur spielen" wollte. Aufeinmal wurde aber sein Herrchen beunruhigend ernst, nachdem der Gesichtsausdruck des Fast-Pferdes gar nicht mehr "nach spielen" ausgesehen hatte. Erstaunlich, was so ein Adrenalienstoss bewirken kann. Ich bin leichtfüßig und mit einem enormen Tempo weitergelaufen, nachdem der knapp 70jährige Hundehalter unter Einsatz seines Lebens die Bestie unter Kontrolle gebracht hatte. Das bestätigt die Theorie, dass die Wettkampf-Methode nicht im Training simuliert werden kann - außer mit Tieren.
Rechts ist der Hund zu sehen. Der mir heute begegnet ist, war größer.

Woche 45/52 (16. - 22. Mai)

Montag
Die IRONMAN-Saison beginnt! Rüdiger und Markus sind bereits auf Lanzarote und starten am Samstag bei dem sehr harten Rennen. Die Woche danach waren eigentlich Nick, Daniel und Kathrin dran, aber China wurde abgesagt. Für mich selbst hat die Schluss-Offensive ganz gut begonnen. Letzte Woche lief fast perfekt. Ich bin zuversichtlich, versuche aber etwas behutsamer, wie die letzten Wochen, neben dem GA1-Training die Kraft und Geschwindigkeit für das Rennen in Zürich zu steigern. Ich glaube, ich habe etwas zu hart trainiert und dadurch zu viel Müdigkeit vor mir hergeschoben. Heute ist ein langer Lauf dran. Leider habe ich seit dem Halbmarathon im Januar, wo ich mit den komischen Schuhen gelaufen bin, Probleme an der linken Ferse. Training ist machbar, aber tut bei Bergabläufen und längeren Einheiten weh.
Eine der wenigen Flachpassagen des IM-Lanzarote. Hoffentlich haben die beiden nur die üblichen 4-5 Windstärken.