Woche 25/52 (27.Dezember - 02. Januar)

Mittwoch

Die letzte Woche hat´s nochmal in sich gehabt. Zum Glück habe ich mein altes MTB. Die Stunden wäre ich auf der Rolle nicht gefahren. Mittlerweile macht mir die Kälte nicht mehr viel aus. Ist ja auch etwas milder gewesen.

Diese Woche ist Regeneration angesagt. Die ersten 5 Wochen der 2. Phase waren trotz kaltem Wetter OK. Jetzt aber habe ich für eine Woche mal die Schnauze voll und mache mir auch nicht die Mühe, die paar Stunden Training aufzuschreiben. Stattdessen arbeite ich alles ab, was so am Jahresende zu tun ist. Außerdem steht in gut einem Monat schon das erste Trainingslager an. Dafür habe ich einige Ideen, die auch Arbeitszeit beanspruchen.

Ich bin dann wieder pünktlich im Neuen Jahr am Start und wünsche euch eine tolle Sylvesterfeier und einen guten Rutsch.

Das ist der Plan für mein Gartenfeuerwerk.

Woche 24/52 (20.-26.Dezember)

Mittwoch

Morgen werde ich mit meiner ältesteten Tochter nach Frankfurt zu einer Werftbesichtigung von Lufthansa fahren. Mein Freund Tim ist Kapitän und hat das seinem Patenkind versprochen. Dann ist auch schon Weihnachten und wir fahren für ein paar Tage weg nach Norddeutschland. Deswegen mache ich mich hier etwas rar und wünsche euch schonmal eine schöne Weihnachtszeit.

Heute hatte ich noch eine sehr gute Kraftausdauer-Einheit auf dem Rad. Schwimmen ist für abends geplant, bevor die Bäder wegen den Feiertagen schließen.

Tim kann den bedienen.

Woche 24/52 (20.-26.Dezember)

Dienstag

Gestern war "Angst" ausnahmsweise mal ein guter Ratgeber. Die Straßen waren stellenweise spiegelglatt. Somit bin ich nach 2:30 h wieder zu Hause gewesen und noch eine Stunde auf der Rolle gefahren. Heute war auch nicht mehr als Bewegung drin. Fahrtspiele beim Laufen gingen fast gar nicht. Heute abend Schwimmen und dann mal schauen, wie die nächsten Tage so werden. Hatte schomal daran gedacht "Schlechtwetter" zu machen. Das ist in der Baubranche auch total üblich.

Woche 23/52 (13.-19.Dezember)

Sonntag

Beim meinem Lauf habe ich heute meine Fußballschuhe angezogen. Damit hatte das Gerutsche zumindest ein Ende. Die erste Technikübungen war, Nachbars Hund abzugrätschen, der mich wieder mal fressen wollte.

Wenn die Schwimmbäder offen haben, werden ich heute abend mit Christian noch ne Stunde Schwimmen.

Fußballschuhe. Gibt´s natürlich auch in der Damen-Ausführung.

Woche 23/52 (13.-19.Dezember)

Samstag

Gestern hatte ich eine Pause. Außer abends etwas Technik-Schwimmtraining war nix.

Eben bin ich 2h gelaufen. Mit 85 Kilo Lebendgewicht ist das Laufen über Schnee total nervig. Dieses Gerutsche macht einen wahnsinnig. Abends noch Schwimmen und dann bin ich bei meinem Freund Dirk Schmitt eingeladen. Lecker was essen.

Dirk Schmitt. Gleicher Name, gleiches Auto, gleicher Verein, fast auch gleiches Alter (+/- 10 Jahre)

Woche 23/52 (13.-19.Dezember)

Donnerstag

Meine Haut im Gesicht ist fast wie Leder. Gestern die 3:30 auf dem Rad mit viel Kraftausdauer waren trotzdem super. Hat mir Spaß gemacht. Abends war ich dann noch Schwimmen.

Heute bin ich bei 1:45 h Laufen mit einigen intensiven Intervallen unterwegs gewesen. Das reicht, um die Form soweit aufrecht zu erhalten, dass ich in kurzer Zeit wieder fitt für einen Laufwettkampf sein könnte. Die 16 Wochen Marathon-Vorbereitung, sind sehr nachhaltig gewesen.

Eben habe ich 45min Athletik und Dehnübungen gemacht. Ich merke, dass ich im Oberkörper sehr wenig flexibel bin und dass will ich ändern, damit ich bald eine bessere 400m-Zeit ins Wasser bekomme. Soooo viel, was man trainieren muss!

Leder-face. So wird man von der eisigen Kälte.

Woche 23/52 (13.-19.Dezember)

Dienstag

Eigentlich dachte ich, heute ist es nicht so kalt, als ich losgefahren bin. Als ich dann auf den höheren Wegen des Westerwaldes unterwegs war, bin ich aber total verfroren. An einer Tankstelle habe ich dann versucht mich aufzuwärmen und die letzte Stunde habe ich so oft ich konnte die Hände hinter den Rücken gehalten, um sie vor dem Fahrtwind zu schützen. Insgesamt waren es 3:30h und noch etwas Athletik.

So was hätte ich heute gebraucht.

Woche 23/52 (13.-19.Dezember)

Montag

Im Schwimm-Training habe ich´s heute kurzerhand hinter mich gebracht. Eigentlich wollte ich die 400m erst Ende der Woche schwimmen, aber da sowieso heute Abend ein Test gefordert wurde, bin ich die 400m geschwommen und habe sie von der Trainerin stoppen lassen. Am Ende sind es auf der 25m-Bahn 5:32 min geworden. Damit bin ich erstmal zufrieden, auch wenn ich da noch ein bisschen mehr bringen muss, um beim IRONMAN nächstes Jahr unter der Stunde zu bleiben.

Mittags war ich 1:30 laufen mit 4 ca. 3 minütigen Ausbelastungen berghoch.

Schwimmen. Die Theorie liegt mir bedeutend besser, als die Praxis

Woche 22/52 (6.-12.Dezember)

Sonntag
Am Wochenende war ich bei meinem guten Freund Alexander in Stuttgart. Wir waren auf dem Weihnachtsmarkt und hatten viel Spaß zusammen. Heute kam ich dann früher zu Hause an, als geplant und bin doch noch 3:30h Rad gefahren mit vielen guten Kraftausdauer-Passagen. Jetzt gleich treffe ich mich mit Christian zum Schwimmen. Ein doch noch versöhnlicher Ausklang der Trainingswoche.

Alex hat mir für die nächste Saison sein Stevens-Zeitfahrrad geliehen.
(Hier im Trainingslager auf Mallorca beim Wasser fassen)

Woche 22/52 (6.-12.Dezember)

Freitag
Diese Sport-Woche geht mit heute schon fast zu Ende. Laufen und Schwimmen, das wars. Am Wochenende bin ich unterwegs und habe somit keine Zeit zum Training. Nicht das, was ich mir vorgestellt habe, aber so ist das manchmal. Nächste Woche gehts dafür umso motivierter weiter.


Falls man mal nichts zu lachen hat

Woche 22/52 (6.-12.Dezember)

Donnerstag

Diese Woche ist außerordentlich zäh. Gerade war ich 2h auf der Rolle. Gestern bin ich in 2 Runden insgesamt 2h gelaufen. Das ist mehr ein Abarbeiten der Trainingseinheiten, als Sport der richtig Spaß macht. Das einzige was gut geht, ist Schwimmen und Athletik. Das mache ich auch fast jeden Tag. Wir hoffen weiter auf Ausdauersport-freundlicheres Wetter.

Manches ist eine endlose Geschichte. Sportlich in Form sein, heißt immer in Bewegung zu bleiben.

Woche 22/52 (6.-12.Dezember)

Dienstag

Bei "Kraft am Berg" sind mir heute direkt 3 Speichen aufeinmal geplatzt. Das werte ich erstmal als gutes Zeichen. Leider war dann die Heimfahrt nicht mehr so angenehm. Ich bin im wahrsten Sinne des Wortes rumgeeiert. Insgesamt aber 3:30h und die Kälte war heute nicht so schlimm. Gestern Abend war ich 1:30h Schwimmen und nachher gehe ich auch nochmal.

Muss mal etwas weniger Kraft am Berg machen, sonst geht alles kaputt.

Woche 21/52 (29.November-5.Dezember)

Sonntag

Das Gute vorweg: Eine Gefangenschaft in Russland würde ich überleben, wenn ich bei diesen Temperaturen weiter trainiere. Gestern bin ich bei -6 Grad losgefahren. Als ich nach 3:45 wieder angekommen bin, waren es immer noch -3 Grad. Der Schuhheizung-Akku ist nach 3h leer gewesen und der eisige Wind hat mein Gesicht total verformt. Was mir noch dringend fehlt ist ein 1-Finger-Windstopper-"Handschuh". Aber ich denke, man gewöhnt sich an die Temperaturen. Abends war ich dann Schwimmen. Ich war der einzige im Bad. Zum Glück habe ich Allrad - die anderen kamen wohl nicht an, bei dem Schnee-Chaos.

Heute morgen habe ich, mit Ein- und Auslaufen, einen 40min Tempodauerlauf bei ca. 10-15 Pulsschlägen über Marathon-Tempo gemacht. Eigentlich will ich nochmal raus heute, aber es ist ein eisiger Schneesturm. Und irgendwann hat man das frieren satt. Mal sehen.

Gesichter verformen sich beim Sport. Das nimmt man in Kauf.

Woche 21/52 (29.November-5.Dezember)

Freitag

Heute morgen war ich, bei immer noch eisigen Temperaturen, 1:45h laufen. Außer ein paar Koordinationseinheiten und kleinen Fahrtspielen, passiert da nicht viel. Abends wollte ich Schwimmen gehen, nachdem ich gestern abend doch nicht gegangen bin, weil mein Freund Horst überraschend zu Besuch war. Das hat mich sehr gefreut.

Das Wochenende soll´s dann rausreisen. Mal sehen, was machbar ist. Samstag jedenfalls gehe ich auf´s Rad für die lange Tour.

Horst. Hier vor seinem IM in Frankfurt vor einigen Jahren.

Woche 21/52 (29.November-6.Dezember)

Donnerstag

Heute war Lebenspremiere: Ich bin 2h auf meiner Trainingsrolle Rad gefahren. Tatsächlich habe ich noch nie eine besessen. Eines ist mir aber schon klar: Das Wetter muss sehr sehr schlecht sein, dass ich mich draufsetzen werde. Aber wahrscheinlich gewöhnt man sich dran.

Heute abend gehts dann noch Schwimmen.

Gestern war ich "nur" Laufen und habe ein ausgiebiges Dehn- und Athletikprogramm gemacht. Es ist einfach super kalt, da fällt mir nicht viel mehr ein.

Meine ist auch blau

Woche 21/52 (29.November-6.Dezember)

Dienstag

Glücklicherweise habe ich das alte MTB nicht weggeschmissen.

Im Winter leistet es mir beste Dienste. Das Hinterrad dreht sich keine ganze Umdrehung, wenn man es anschiebt und auch sonst läuft es nur sehr mäßig. Damit kann man auch bei Kälte und Schnee gut fahren, weil man sehr langsam unterwegs ist. Heute waren es 3h mit Kraftausdauer. Nachher geht es noch zum Schwimmen.

Die Füße waren perfekt temperiert, dank der neuen Schuhheizung

Woche 20/52 (22.-29.November)

Sonntag

Heute habe ich es zum Ausklang der Woche locker angehen lassen, da ich morgen mal wieder was für das 10-km-Lauf-Tempo machen will und dafür zumindest einigermaßen frisch sein möchte.

1:45h GA1-Lauf und Krafttraining und viel Dehnung für den Oberkörper.

Am Samstag war ich knapp über 4h mit dem Rad unterwegs. 2 Stunden später, als ich zum Schwimmen gegangen bin, waren meine Füße von der Kälte immer noch geschwollen. Samstag bin ich mit "Fußpaddles" zur 50m-Beine Bestzeit.

Woche 20/52 (22.-29.November)

Samstag
Das Schwimmen mit den Masters beim SSF Bonn am Donnerstag Abend war sehr hart für mich. Das Schwimmen in allerherrgottsfrühe am Freitag hat sein Übriges getan. Wir waren beide im Arsch. Daniel ein kleines bisschen und ich komplett.
Jetzt sind alle Vorbereitungen getroffen, für eine sehr lange Radeinheit mit Kraftausdauer-Elementen. 4 Stunden will ich mindestens unterwegs sein.
Zur Motivation, bei der Kälte, spiele ich das Top 80 youtube-Video ab und suche mir einen von den Songs raus und höre ihn mir an. Abends dann nochmal schwimmen.


Irgendeinen Song finde ich hier immer, der mich antreibt

Woche 20/52 (22.-29.November)

Donnerstag

Ganz früh bin ich losgefahren, um nochmal 100km auf dem Rad zu machen, bevor der angekündigte Winter kommt. In den höheren Regionen lag schon Schnee auf den Wiesen und die Abfahrten waren spannend. Ist aber nix passiert.

Heute Abend fahre ich zu Daniel und gehe mit ihm zum Schwimmen. Morgen, direkt vor der Arbeit, machen wir dann die nächste Einheit. Das ist nicht so mein Ding: Frühschwimmen. Aber wenn ich schonmal da bin, dann wird´s auch gemacht.

Einfach warm anziehen, dann geht´s auch im Winter

Woche 20/52 (22.-29.November)

Mittwoch

Heute morgen bin ich 3186 Stufen hoch und alle natürlich auch wieder runter gelaufen.

Insgesamt waren es knapp 50min treppauf-treppab. Zum Glück gibt es den Ehrencodex, die Trainingseinheit nicht während der Trainingseinheit zu ändern. War anstrengend, aber ich konnte zumindest die Ideallinie trocken laufen.

Heute abend geht es dann noch zum Schwimmen.

Bei so einem Wetter ist es nicht so einfach, auf ein gutes Trainingsmaß zu kommen.

Mein Freund Daniel macht dieses Training in seinem Treppenhaus und fährt dann immer mit dem Aufzug runter.

Woche 20/52 (22.-29.November)

Dienstag
Gestern habe ich schon mächtig gefroren. Zumindest die ersten 1,5 Stunden, als der kalte Wind von vorne kam. Trotzdem konnte ich es mir verkneifen, direkt einen Glühwein zu trinken, als ich zu Hause angekommen bin. Schwimmen war nicht möglich, aber dafür Krafttraining und ich habe gemerkt, dass ich auch verstärkt den Oberkörper dehnen muss, jetzt wo ich durch das Schwimmen wieder mehr Muskulatur bekomme.
Heute starte ich mit einem langen Lauf mit Koordination und Fahrtspielen und abends dann in einer längeren und einer kürzeren Einheit noch Schwimmen.

Was zum (s)chille(r)n, wenn ihr nach dem Training müde seid

Woche 20/52 (22.-29.November)

Endlich!

Es ist soweit. Die Pause ist vorbei und ich bin kugelrund geworden. Außerdem bin ich mental und körperlich komplett erholt und das Schwimm- und Laufwochenende hat mich enorm motiviert.

Der Sport bringt Menschen zusammen, was mich immer wieder begeistert.

Heute starte ich mit einer langen Radtour mit Kraftausdauer an jedem Berg. Meine in der Vergangenheit beste Disziplin bekommt somit die "Ehre" den Auftakt der 2. Vorbereitungsphase zu machen. Abends ist dann Schwimmen oder Krafttraining.

Es macht keinen Sinn nach jeder langen Radeinheit einen großen Krug Glühwein zu trinken

Woche 19/52 (16.-23.November)

Entspannt unterwegs

Gar nichts mache ich nicht. Und durch die Kraftausdauer beim Radfahren und das Schwimmtraining komme ich doch auch in der Saison-Pause etwas voran. Im Gegensatz zu den letzten Jahren ist "wenig" immer noch mehr als einst. Aber es läuft alles sehr gemäßigt ab und neben gestern, werde ich auch am Samstag und ggf. Sonntag nicht trainineren.

Das ist OK und die 2-3 Kilo, die ich zugenommen habe, stören auch nicht.

Cool ist, dass ich im Westerwald so langsam auch Trainingspartner finde. Zuletzt war ich mit Christian Schwimmen. Das hat mich an meine Grenzen gebracht, aber war gut.

Christian (grüne Badekappe) startet nächstes Jahr in Regensburg

Woche 19/52 (16.-23.November)

Letzte Erholungswoche läuft

Am kommenden Wochenende ist das Lauf- und Schwimmseminar und auch sonst habe ich noch einige Termine, die ich wahrnehmen werde. Somit bin ich froh, dass mein geplanter Start für die 2. Vorbereitungsphase erst am 22. November ist.

In dieser Woche bin ich ca. 22km geschwommen. Radfahren und Laufen je 2 Einheiten.

Gestern war ich, als Auftakt in die Kraftausdauer-Phase, auf dem "Turm der Schmerzen".

Von den 2655 Stufen, die ich gelaufen bin, habe ich heute einen gigantischen Muskelkater.

Macht mir aber tierischen Spaß und ich bin diesmal auch nur einmal abgeschmiert und lang hingeschlagen.

177 Stufen und 35m hoch. Der Beuelskopf-Turm ist mein "Hallentraining"

Woche 18/52 (08.-15.November)

Schöne Woche

Beim Laufen gebe ich mir noch eine Woche Zeit, bis ich in das geforderte Training einsteige. Radfahren nur, wenn es das Wetter zulässt. Und jeden Tag was fürs Schwimmen zu tun ist eine überschaubare Aufgabe und macht mir sogar Spaß.

Die Erholung, in erster Linie mental, finde ich wesentlich, weil es noch ein langer Weg ist und das eigentliche Training ja noch gar nicht richtig begonnen hat.

Irgendwann schaffe ich das auch mit dem Rad

Woche 18/52 (08.-15.November)

Anschwimmen

Zum Start muss man Zeichen setzen. In den letzten 3 Tagen bin ich zum Auftakt 12 Kilometer geschwommen. Das hört sich erstmal nicht so viel an, aber wenn man bedenkt, dass ich in den letzten Jahren wahrscheinlich pro Jahr nicht viel mehr als 25 Kilometer geschwommen bin, ist das doch eine Herausforderung gewesen.

In den nächsten 2 Wochen soll auch Schwimmen oder Krafttraining fürs Schwimmen auf der Tagesordnung stehen. Das wird schwer, weil es bei uns nicht viele beschwimmbare Bäder gibt.

Wenigstens ist keine Leine in der Mitte gespannt

Der weitere Plan

Abchecken
Der Test beim Laufen ist sehr gut verlaufen und ich bin hier auf Kurs für mein IRONMAN-Ziel im nächsten Jahr. Arbeiten muss ich noch an meiner Willensstärke. Ich habe bei den 42 Kilometern zu oft ans Aufhören gedacht.

Als nächstes steht Schwimmen an, wo ich in den nächsten Wochen viel investieren will und vor allem die neu gewonnen Erkenntnisse der letzten Jahre - besonders im Training für Quereinsteiger im Schwimmsport - umsetzen will. Das heißt auch, viel Arbeit außerhalb des Beckens.

Beim Laufen werde ich mit gemäßigtem aber sehr zielgerichtetem Training die Form konservieren und einige ausgewählte Rennen laufen.

Das Radfahren steht im Zeichen von Kraft und natürlich dem Abspulen von etlichen Kilometern.
Der weiße Hai im Menschenkostüm

Kleine Pause

Die nächsten Tage werde ich mich etwas rar machen. Mal in die Altstadt von Köln, ein bisschen Bier trinken und feiern. Lange Pause will ich aber nicht machen. Dazu habe ich einfach zu viel Lust auf Sport.
Kölle ist richtig gut!

Der Tag danach

FAZIT
1. Die zu beschleunigende Masse muss möglichst gering sein, um schnell laufen zu können.
2. Bei Kilometer 28 war ich der Meinung, das Rennen abbrechen zu müssen. Für mich immer noch nicht nachvollziehbar, dass ich doch noch 14km im nahezu gleichen Tempo weitergelaufen bin. Eine lange Distanz erfordert auch Trainingseinheiten für die Willenskraft.
3. Ein sportliches Event, wo man sich so lange drauf vorbereitet, ist ein sehr einprägsames Erlebnis. Eine besondere Art der Lebensqualität.
4. Ich bin glücklich, ein Triathlet zu sein. Immer nur laufen wird auf die Dauer langweilig. Jetzt freue ich mich wieder aufs Schwimmen und Radfahren.
5. Ich brauche neue Wettkampfschuhe
6. Ich bin auf Platz 6 in der Manager-Wertung. Cool.
1997 habe ich diese Schuhe für 10 DM gekauft. Ein Schnäppchen. Gestern hatten sie wahrscheinlich ihren letzten Einsatz - zumindest für die lange Strecke

Woche 16/52 (25. - 31.Oktober)

2:41, 54
Auf der Fahrt zum Marathon heute morgen, ereignete sich direkt vor uns auf der AB ein heftiger Unfall. Gott sei Dank, sind wir knapp ohne Schaden davon gekommen. Die Kniee haben uns gezittert.
Der Marathon geriet dann erstmal zur Nebensache, aber als der Startschuss fiel, war alles perfekt für diesen Tag.
Geträumt hatte ich natürlich von einer Zeit unter 2:40, aber bei Kilometer 10 habe ich dann die entschärftere Renntaktik gewählt, was ganz sicher die richtige Entscheidung war.
Unterm Strich bin ich überglücklich. Das Bewusstsein, für mich als Trainer, wie schwer es ist, eine lange Distanz mental und körperlich durchzustehen, habe ich ja seit 1997 so nicht mehr gehabt.
Mein Ziel, was mir vor 16 Wochen noch undenkbar erschien, habe ich erreicht.
Auch im Nachhinein bin ich mir sicher: Ich hätte nicht schneller gekonnt. Ein gutes Gefühl.
6 Lagen Fleisch hatte ich auf meinem "Whopper danach". Müsst ihr mal versuchen. Eine unglaubliche Sauerei und alle schauen dir beim Essen zu

Woche 16/52 (25. - 31.Oktober)

Freitag

Ganz untypisch für meine sonstige Wettkampfvorbereitung, bin ich heute schon ziemlich ausgeruht. Eigentlich könnte, es morgen losgehen. Aber bei so einem langen Rennen, ist es OK, auch mal einen Tag länger Kräfte zu sammeln. Jedenfalls bin ich gespannt und freue mich sehr auf Sonntag.

Die ersten 10-12 Kilometer will ich etwas verhaltener angehen, bis ich auf Betriebstemperatur bin. Dann geht´s ins gewünschte Renntempo und das versuche ich einfach so lange zu laufen, wie machbar. So ist die Theorie.

Heute, genau wie gestern, ein paar Kilometer laufen mit 2-3 moderaten Steigerungen.

Sportlich gesehen, kann ich jetzt nur noch warten

Woche 16/52 (25. - 31.Oktober)

Mittwoch

Es ist mindestens schon 12 Wochen her, dass ich das letzte Mal unsere Treppe zweistufig hochgelaufen bin. Ich habe es auch erst realisiert, als ich oben war. Quasi, aus versehen. Daraufhin habe ich das Training heute nochmal etwas erhöht. Anstatt 3 mal bin ich 5 mal 1000m im Marathon-Tempo gelaufen. Ich will auf keinen Fall zu früh 100% regeneriert sein. Aufeinmal war ich oben. Habs gar nicht gemerkt.

Woche 16/52 (25. - 31.Oktober)

Montag
Die Einheit heute habe ich etwas zu sehr auf die leichte Schulter genommen, als ich unmittelbar nach "Hühnerfrikassee mit Reis" die 4 mal 2000m im gewünschten Marathon-Tempo gelaufen bin. Aber es lief nach anfänglichen Schwierigkeiten dann doch ohne größere Komplikationen ab. Beim ersten Intervall war ich 5 Sekunden zu langsam, dann hatte ich je von Anfang an das richtige Gespür für die Pace. Das Tempo hat mir richtig Spaß gemacht. Aber mit Pause und weniger als 20% von der Gesamtkilometerleistung sollte es auch so sein. Morgen dann ein easy-Lauf, ca. 10-12 Kilometer und nochmal Athletik, damit der Rumpf lange stabil bleibt.
Heute hat mein Freund René hat mir noch einen guten Tipp gegeben. R ist ein ausgebuffter Marathon-Stratege

Woche 15/52 (18. - 24.Oktober)

Sonntag
Es ist ruhig geworden, in meinem Sportalltag.
Gestern war noch ein Lauf über 2:30h. Heute gehe ich Schwimmen und belasse es dann dabei. Es wird der einzige Tag ohne Laufen bleiben bis zum Start am nächsten Sonntag.
Ich fühle mich schon relativ gut erholt. Deswegen sind die Form erhaltenden Einheiten am kommenden Montag und Mittwoch absolut wesentlich, um die Hoffnung auf den "perfekten Tag" weiter zu nähren.
Nur nicht träge werden, bei der Regeneration

Woche 15/52 (18. - 24.Oktober)

Donnerstag

Für mich sind die jetzt kommenden Tage wie ein Fest.

Alles was trainingsmäßig noch ansteht, ist nicht mehr schwer, gemessen an dem, was ich in den letzten 14 Wochen alleine beim Laufen trainiert habe.

Heute zum Beispiel waren es 1:15 h. Morgen kommen dann noch 1:25 h und Schwimmen. Samstag dann relativ ausgeruht, der lange Lauf. Die Zeichen stehen auf Erholung!

Meine neuen Wettkampfschuhe: asics "Haile"

Woche 15/52 (18. - 24.Oktober)

Mittwoch
Es ist getan!
Heute war der letzte Lauf zum Formaufbau und sowas wie eine "kleine Generalprobe".
Den 15km-Tempo-Dauerlauf aus nicht ausgeruhtem Zustand, habe ich in 55:39 min absolivert. Das sind ca. 3:43min pro Kilometer. Ich habe meinen Atemrhythmus automatisiert und versucht während der 15km immer seltener auf die Uhr zu schauen, um ein Tempogefühl zu bekommen. Insgesamt habe ich mich bis zum Ende OK gefühlt. Welches Tempo ich beim Marathon angehe, werde ich noch entscheiden. Ich bin aber guter Dinge.

Gestern war ich 1:20 h im GA1 unterwegs. Jetzt steht noch ein langer Lauf in dieser Woche an - aber ohne Tempoverschärfung. Und dann geht es darum, im richtigen Tempo zu regenerieren, um eine Punktlandung für die Bestform am 31. Oktober hin zu bekommen.
Zuversicht und Selbstüberschätzung sollten nicht verwechselt werden

Woche 15/52 (18. - 24.Oktober)

Montag
Gerade komme ich von einem 15km Lauf mit meinem Freund Wolfi. Er wollte mir wohl mal zeigen, was er noch so alles kann. Jedenfalls waren wir mit 4:25min/km angestrengt unterwegs. Ich zumindest, Wolfi hat dabei geredet, wie ein Wasserfall.
Heute morgen bin ich eine Stunde auf einem flachen Rundkurs unterwegs gewesen und bin 6 mal 1000m zwischen 3:18 und 3:20min/km gelaufen. Trabpause je 5min. Das war eine gute Einheit, die mich zwar gefordert hat, ich aber nicht als "hart" empfunden habe.
Wolfi, mein Teamchef und Mannschaftskollege aus der Bundesliga-Zeit in Lemgo. Habe ich heute, seit fast 10 Jahren mal wieder gesehen

Woche 14/52 (11. - 17.Oktober)

Sonntag

Alles wieder im Lot. Der Hachenburger-Löwenlauf gestern war so, wie ich mir erhofft hatte. Mit 35:28min war es eine gute Tempoeinheit. Die Strecke war schwer und nass und somit bin ich sicher um einiges intensiver unterwegs gewesen, als wenn ich alleine trainiert hätte.

Gesamt war ich 5. Der Erste war 1:30 min vor mir.

Heute morgen bin ich 1:45h gelaufen. Die Beine waren gut, was mir die Zuversicht zurückgebracht hat.

Das Beste an dem Tag gestern war aber, dass ich beim Lauf und dann noch abends auf einer Geburtstagsfeier von meinem Verein "Lahnländer" viele bekannte Gesichter gesehen habe. Wir hatten ein paar schöne gesellige Stunden.

Der Sport bringt Menschen zusammen

Woche 14/52 (11. - 17.Oktober)

Freitag

Die Entscheidung ist gefallen. Nach langem Überlegen, ist es kein Beinbruch, dass ich gestern nicht so konnte, wie ich wollte. Die beiden langen Läufe mit den Tempoverschärfungen innerhalb von 4 Tagen müssen auch erstmal verkraftet werden. Für mich war es ideal, diese Kombination zu machen, da ich mich auf langen Strecken viel schwerer tue, als auf kurz.

Heute bin ich 1:50h in ansprechendem GA1-Tempo gelaufen und morgen nehme ich an einem bergigen 10er teil. Der Lauf ist schwer, was mir in dem Fall nur recht ist. Das wird dann der Premium-Ersatz für den anberaumten Tempodauerlauf und somit hoffe ich, die fehlenden 2000er etwas kompensiert zu haben.

Auch beim Training gibt es manchmal einen "Kuhhandel"

Woche 14/52 (11. - 17.Oktober)

Donnerstag
Die gute Nachricht vorweg: Der Event war gut, obwohl ich aufgeflogen bin, als ich mich ständig am Buffet rumgedrückt habe.
Nicht glücklich bin ich mit dem sportlichen Teil des Tages. Geplant waren 2 mal laufen, davon einmal mit 4 mal 2000er Intervallen. Rausgekommen ist nur 1 mal Laufen und nur 2 mal 2000m Intervalle. Die Zeiten waren mit 3:22min/km im Schnitt schlechter als erhofft. Heute bin ich an meine Grenzen gekommen, was nicht nur an dem langen Arbeitstag lag. Ich hatte einfach keine Beine und dazu noch keinen Willen es trotzdem durchzuziehen. Mal schauen, wie ich die Trainingswoche noch "rette". Es ist für mich eine wichtige Phase der Formzuspitzung für den Marathon.
War ein cooles Schloss-Hotel, wo ich heute war

Woche 14/52 (11. - 17.Oktober)

Mittwoch
Nach dem schweren Tag gestern, ist heute ein Lauf von 1:35h genug gewesen. Ich hatte auch keine Uhr mit und habe es ruhig angehen lassen. Heute Abend bin ich noch Schwimmen mit Olaf.
Morgen dann habe ich den ganzen Tag einen Event im Schlosspark-Hotel in Alsfeld. Mal schauen, wie ich das Training unterbekomme und ob ich mich da ein bisschen durchfressen kann.
Be- und Entlastung muss sich die Waage halten - auch im Sport

Woche 14/52 (11. - 17.Oktober)

Dienstag
Bei 2:30 h ist Schluss bei mir. Das ziehe ich auch durch. Für längere Läufe fehlt mir einfach der Spaß und ich bin mir sicher, man kann sich auch in diesem Rahmen sehr gut auf einen Marathon vorbereiten. Und als Triathlet trainiert man ja auch durch das Radfahren den Stoffwechsel.
Heute hatte ich den zweiten 2:30 h Lauf innerhalb von 4 Tagen anberaumt. Nach 1:45 h habe ich mich ca.2min kurz verpflegt und dann mit einem 10 km Steigerungslauf weiter gemacht.
Angefangen habe ich bei 3:54 min/km und der letzte Kilometer war in 3:35 min. Gesamtzeit auf die 10km waren 37:42 min. Danach haben zugegebenermaßen meine Beine etwas gezittert.
Somit ist die erste schwere Lauf-Einheit der Woche besser gewesen, als geplant.
Der typische Marathonläufer sieht anders aus, als ich

Woche 14/52 (11. - 17.Oktober)

Montag
Die intensivste Vorbereitungswoche für den Marathon habe ich mit 3 Stunden Radfahren begonnen. Nachher gehe ich noch Schwimmen, bevor morgen, Donnerstag und Samstag dann eine Serie mit 3 sehr anspruchsvollen gezeiteten Einheiten anstehen. Die Umfänge sinken in den nächsten Tagen etwas ab, aber die Intensität nimmt merklich zu. Bin sehr gespannt, wie ich performe und alles verkrafte.

Vier Starter, die mit Multisport-Center trainieren waren dieses Jahr in Hawaii am Start. Am besten hat mein Freund Daniel abgeschnitten, mit dem ich ein neues Trainingssystem ausprobiert habe. Mit 9:29 h war er fast 30min schneller als letztes Jahr. Das motiviert mich.
Aber alle, die da gestartet sind, haben Enormes geleistet.
Allein die Quali zu schaffen ist ein Riesending.
Selbstverständlich gibt´s Bier auf Hawaii

Woche 13/52 (04. - 10.Oktober)

Samstag
Heute, in der Hawaii-Nacht ist mein Training etwas nebensächlich.
Enorm, was die Athleten da leisten. Ich verfolge natürlich alles live bis zum Ende mit.
Zweimal laufen war geplant. Erst 2:30 h, wobei ich nach 1:50 h zwei mal 15min in 3:52-3:55 min/km gelaufen bin. Abends dann mit Rüdiger und Markus nochmal eine Stunde und die letzten 2 Kilometer in 3:35 min/km. Das ging besser, als gedacht.
Gestern war ich Radfahren und Schwimmen und morgen nochmal ein leichtes Training.

Ist eine "lebende Legende" - der IRONMAN auf Hawaii

Woche 13/52 (04. - 10.Oktober)

Donnerstag
Eine Runde von ca. 2 Kilometern:
1 mal locker, 1 mal mit Fußmanschetten im best-case-Marathon-Tempo, Fußmanschetten runterreißen und 1 mal 10 sec/km schneller als best-case-Marathon-Tempo.
Das ganze 2 mal und auslaufen.
2 Stunden vorher habe ich einen bergigen Grundlagenlauf über 1:30 h beendet.
Da sage ich "Danke Trainer," - also zu mir selber -"das war nicht so schwer, heute".

Die Hunde haben sich heute die Zähne an meinen Fußmanschetten ausgebissen

Woche 13/52 (04. - 10.Oktober)

Mittwoch
Die 3 mal 3000m heute morgen, haben mir alles abverlangt. Nach dem ersten hatte ich keine Hoffnung mehr, den zweiten in der gewünschten Zeit zu laufen, was dann auch der Fall war.
Beim dritten ging es wieder etwas besser. Aber es war erbarmungslos. Heute war ich alles andere als leichtfüßig. Die Zeiten: 1. in 3:21/km - 2. in 3:26/km - den 3. in 3:23/km.
Heute abend werde ich dann noch ein längeres Läufchen machen und mittags etwas Athletik.
Heute morgen war´s schwer

Woche 13/52 (04. - 10.Oktober)

Montag
Aus Trotz werde ich morgen Radfahren und Schwimmen. Heute habe ich in erster Linie sehr angestrengt Schwimmen geübt . Laufen war ich auch -in 2 Einheiten 2:30h -, aber ohne Ambitionen. Zwar will ich Ende Oktober einen Marathon laufen, aber ich bin kein Läufer, sondern Triathlet!

Da werde ich bockig, wenn mir jemand in meinem eigenen Heimatort den Sieg streitig macht

Woche 12/52 (27.Sept - 03.Oktober)

Samstag

Gestern noch die großen Worte mit dem "olympischen Gedanken" und heute nach dem Lauf war ich erstmal enttäuscht, weil ich eigentlich sicher war, auf dieser Strecke unter 33min bleiben zu können. Inzwischen bin ich aber glücklich und auch zufrieden.

Gesamt 2. in 33:10 min. Am Ende waren es zwar weniger als 10 sec zum Ersten, aber auch nur weil der Führende gesehen hat, dass ich nicht mehr rankommen konnte, denke ich.

Lt. meinem Garmin GPS war die Strecke 10.12 km lang, ich glaube aber, sie war eher etwas zu kurz als zu lang.

Anschließend waren wir noch mit einigen Leuten bei mir zu Kaffee und Kuchen. Meine Freunde hier in Wissen zu treffen, war eine super Sache für mich. Wir hatten Spaß.

Gemeinsam Sport treiben macht einfach fun

Woche 12/52 (27.Sept - 03.Oktober)

Freitag
Wenn man für seine Ziele Opfer bringt und manchmal auch viel mehr dafür einsetzt, als "normal", wird das Leben spannend. Unabhängig von dem Ausgang des Laufes morgen, fühle ich mich jetzt schon als Gewinnner, weil ich nochmal die Kurve bekommen habe und jetzt -zumindest noch für 1 Jahr -das mache, was mir in meinem Leben schon immer am meisten Spaß gemacht hatte: "Um die Wette laufen!"
Heute morgen war ich anfangs noch etwas kraftlos bei der Vorbelastung für morgen. Gegen Ende war es besser. Wir werden sehen, ob ich morgen voll bei Kräften bin. Ich bleibe zuversichtlich.
Eines meiner favourits für vor dem Wetttkampf (Habt ihr mich entdeckt in den Zuschauern?)

Woche 12/52 (27.Sept - 03.Oktober)

Donnerstag
Ich hab´s getan!
Da ich um den enormen Wert des Tapering, besonders vor einem kurzen Wettkampf weiß, bin ich heute im etwas abgeschwächten Programm zumindest 5 mal 80sec mit maximaler Ausbelastung gelaufen. Integriert in 1h GA1. Es ging ganz gut, wenn ich auch noch nicht 100% gesund bin. Spätestens morgen früh werde ich erfahren, ob es sich rächen wird, oder ob ich richtig gepokert habe.
Man sollte einfach nicht so viel Bier trinken, wenn man intensiv und umfangreich trainiert.
Aber das ist nicht das Erste, was ich wider besseren Wissens getan habe.


Ich war auch dumm!

Woche 12/52 (27.Sept - 03.Oktober)

Mittwoch

Jetzt hat´s mich doch etwas erwischt. Gestern morgen bin ich zwar noch 1:30h gelaufen, aber das Abendtraining habe ich sausen lassen. Auch heute muss ich leider die geplante Tapering-Einheit ausfallen lassen. Bisschen Husten und Schnupfen. Ich denke aber, dass ich morgen dann nochmal an meiner Form für Samstag schleifen kann. Wir werden sehen.

Hätte ich doch nur diesen Schal gehabt...

Woche 12/52 (27.Sept - 03.Oktober)

Montag

Eben bin ich tatsächlich beim Laufen geblitzt worden. Auf dem Weg ins Stadion, auf der Hauptstraße, bin ich an einem mobilen Blitzer vorbeigelaufen. In dem Moment war ein Auto zu schnell und ich wurde frontal fotografiert. Jetzt hat die Polizei ein Bild von mir mit überhöhter Geschwindigkeit in Hüfthöhe.

Diese Woche vergesse ich den Marathon und setze alles auf den 10er am Samstag.

Der Auftakt war OK: 4 mal 1000m mit 200m Trabpause. Mit 3:06 , 3:07; 3:05; 3:08 bin ich nah an meinen einstigen Bestwerten aus 2006.

Abends werde ich dann noch 1:45 h Grundlagenlauf machen und mittags unbedingt Rumpfmuskulatur.

Beim Laufen geblitzt werden, steigert das Selbstvertrauen erheblich!

Woche 11/52 (20.-26. September)

Montag

Diese Woche wird sehr beschaulich. Etwas Radfahren bei schönen Wetter viel weniger Laufen und regenerieren, damit ich nochmal durchatmen kann für die Vorbereitung auf den 10er-Lauf am 2. Oktober und dann das Finale des Marathon-Trainings.

Ich verabschiede mich somit mal bis nächsten Montag. Schöne Woche!