Eine Runde von ca. 2 Kilometern:
1 mal locker, 1 mal mit Fußmanschetten im best-case-Marathon-Tempo, Fußmanschetten runterreißen und 1 mal 10 sec/km schneller als best-case-Marathon-Tempo.
Das ganze 2 mal und auslaufen.
2 Stunden vorher habe ich einen bergigen Grundlagenlauf über 1:30 h beendet.
Da sage ich "Danke Trainer," - also zu mir selber -"das war nicht so schwer, heute".
Die Hunde haben sich heute die Zähne an meinen Fußmanschetten ausgebissen 
