Multisport-Center - Trainingslager

Bis zum 03. April sind wir mit fast 50 Sportlern auf Mallorca.

Woche 35/52 (14.- 20. März)

Donnerstag

Die Erläuterungen, wie man nach abgeklungener Krankheit wieder ins Training startet, habe ich sicher bereits über 100 mal abgegeben. Das hat sich offensichtlich so verinnerlicht, dass ich es diesmal selber auch so gemacht habe. Obwohl ich versucht war, gestern neben 1,5h Radfahren und 45 min Laufen, auch noch Schwimmen zu gehen. Ich habe es zum Glück gelassen.

Heute waren es schon 3 Stunden Radfahren im gewohntem Tempo und ich wage mich gleich auch noch ins Schwimmbad, wobei es da heute abend wahrscheinlich schwer möglich sein wird, gut zu trainieren. Es ist Damenbad ab 21 Uhr und die reservieren sich ab spätestens 18 Uhr im Schichtbetrieb die Bahnen.

Yeah! Wieder gesund.

Woche 35/52 (14.- 20. März)

Dienstag
Ich finde es fast lustig: Beim Husten habe ich mir den Rücken verrenkt. Jetzt kommt eins zum anderen. Aber ich bin guter Dinge, dass ich mich morgen wieder ganz allmählich in Bewegung setzen kann. In den 4 Tagen, wo ich keinen Sport gemacht habe, ist es erstaunlich gut gelungen, mir eine kleine Wampe anzufressen. Das ist eines meiner größten Talente, glaube ich.
Langsam geht es wieder aufwärts!

Woche 34/52 (07.- 13. März)

Sonntag

So richtig gut geht´s mir immer noch nicht. Gestern morgen habe ich einen 11km Tempodauerlauf gemacht. Mittags dann 3 Stunden Radfahren und abends Schwimmen. Eigentlich ein guter Trainingstag. Aber die Beine haben verdächtig weh getan, dabei. Heute muss ich mir eingestehen, dass ich besser nicht trainiere. Das Gefühl, meinen Plan nicht erfüllen zu können, der meiner Meinung nach "sein muss" für die erhofften Ergebnisse der Saison, macht mich unruhig. Aber ich muss es so akzeptieren. Gehört einfach dazu, wenn man sich am körperlichen Limit bewegt. Meistens bin ich nach solchen Tagen dann doppelt motiviert. Aber das ist auch nur Sport, sonst nichts. Bei den Ereignissen, die uns momentan erschüttern, sieht man es nochmal mehr im richtigen Licht.

We all have "ups and downs"

Woche 34/52 (07.- 13. März)

Freitag

Bis jetzt bin ich von Verletzungen und Krankheit verschont geblieben. Das soll sich auch nicht ändern. Aber diese Woche bin ich ziemlich kraftlos unterwegs, was vermuten lässt, dass ich nicht ganz fitt bin. Um nichts zu riskieren, habe ich das Programm auf Sparflamme gebracht. Vielleicht bin ich morgen wieder in der Lage ein gutes Training zu machen. Wir werden sehen. Mit der Brechstange bringt aber in dem Fall nichts.

Der Entschluss ist gefasst: Ich werde mich gesünder ernähren!

Woche 34/52 (07.- 13. März)

Mittwoch

Die letzten beiden Tage war nur Laufen und Athletik. Heute mache ich mal Pause, da ich auch zu viel zu arbeiten habe.

Morgen bin ich wieder in Bonn zum Sport mit Daniel und dann auch für unser finales Treffen der Trainer für das Mallorca-Trainingslager, was ja in Kürze schon beginnt.

Dieses Jahr gibt es einige Neuerungen für unser Trainingslager auf Malle

Woche 33/52 (28. Februar - 07. März)

Sonntag

Diese Woche war die Beste und gleichzeitig umfangreichste (außer Lanzarote) in diesem Jahr. Akribisch habe ich den Plan abgearbeitet und jeder Einheit die nötige Qualität gegeben. Manche Tage waren sehr anstrengend. Gestern bin ich 2:30 h bergig gelaufen und abends dann noch einen 1h Manschettenlauf mit erstaunlich gutem Tempo. Heute, bei meiner 5 stündigen Radeinheit war ich dann schon ziemlich alle. Jetzt gehe ich noch Schwimmen. Und obwohl es sich so leicht dahinschreibt: Es kostet mich unglaublich viel Überwindung. Egal.

Diese Woche hatte ich den Eindruck, dass ich es schaffen kann!

Woche 33/52 (28. Februar - 07. März)

Samstag

Bei schönstem Wetter war ich gestern knapp 4 Stunden mit dem Rad unterwegs, inklusive 30 Kilometer in Aeroposition und ca. IRONMAN-Tempo. Besonders die Aeroposition muss geübt sein. Dazu gehört die immer mehr optimierte Sitzposition und die Aufdehnung vom hinteren Oberschenkel. Besonders wichtig ist die Rumpfmuskulatur. Triathlontraining ist sehr vielschichtig.

Im Schwimmbad gestern habe ich Frank getroffen. Ein ehemals richtig guter Schwimmer, mit dem ich Teile meines Programms geschwommen bin.

Eine Gratwanderung zwischen einer extremen Aeroposition und der Machbarkeit dessen, über die geforderte Distanz

Woche 33/52 (28. Februar - 07. März)

Mittwoch

Heute war Sport-Tag. Daniel hatte frei und wir sind morgens 1:15 intensiv geschwommen. Nach kurzer Pause und Frühstück waren wir dann 3:15 auf dem Rad unterwegs. Hauptprgramm waren 20km im Entwicklungsbereich, also schneller als IRONMAN-Tempo in Wettkampf-Position. Wir haben uns je nach 5km in der Führung abgewechselt. Dass soll jetzt kontinuierlich im Umfang gesteigert werden. Nach einer weiteren kurzen Pause stand dann noch 1:15 Laufen mit einer Tempoverschärfung auf den letzten 2,5 Kilometern auf dem Programm. Ich bin wiedereinmal erstaunt darüber, was man sich selbst alles antun kann.

Aber es macht doch irgendwie zufrieden, der Sport

Woche 33/52 (28. Februar - 07. März)

Dienstag

Kaum zu glauben, dass ich bereits in der 33. von 52 Wochen der Vorbereitung bin. Beim Radfahren werde ich ab morgen mit Daniel anfangen, speziell für das IM-Tempo zu trainieren. Gestern war ich 3,5h Radfahren mit Kraftausdauer an allen Bergen. Abends beim Schwimmen war es überraschend gut.

Gleich geht es zum ersten Lauf des Tages. Es soll ein 15 Kilometer Steigerungslauf sein. Das wird nicht so hart, wie die kurzen Intervalle, aber halt lang. Ist wahrscheinlich ähnlich anstrengend.

Ca. 2/3 der Vorbereitungszeit ist verbraucht

Woche 32/52 (21.-28. Februar)

33:54

ist meine Zeit auf den 10er gewesen. Amtlich vermessen, ein schneller Kurs, etwas zu windig für meinen Geschmack, aber gut zu laufen. Auch wenn ich insgeheim gehofft hatte, dass ich 33:30 laufen würde, bin ich damit relativ zufrieden und auch doch nicht ganz zufrieden. Beim Fußball würde man sagen, "ein leistungsgerechtes Resultat". Gesamt war ich 5., die Altersklasse - wie bis jetzt bei jedem Lauf - mit komfortablem Abstand gewonnen.

Es ist ernüchternd, wie man schnell auf ein gewisses Niveau kommt und dann nur durch gigantische Maßnahmen sich in kleinen Schritten verbessert, wenn überhaupt. Jeder Körper hat sein Limit.

Habe heute einen Schlafsack gewonnen für meine Bemühungen.

Woche 32/52 (21.-28. Februar)

Freitag

Bevor nächste Woche eine neuen Trainingsphase startet, ist diese Woche nochmal recht beschaulich, wobei ca. 17 Trainingsstunden immer noch nicht wenig ist. Morgen laufe ich den vorerst letzten 10er in Niederfischbach. Bin gespannt und auch motiviert. Ziemlich super finde ich, dass wieder einige Freunde aus Hessen und von dem Trainingslager Lanzarote kommen werden.

Ab März starte ich dann Schritt für Schritt ein spezielles Radtraining. Beim Laufen werden die sehr intensiven Einheiten seltener, dafür geht alles wieder auf lang. Obwohl ich mich innerlich schon angefangen habe damit abzufinden, beim Schwimmen aufgrund der miserablen Bedingungen nicht weiter zu kommen, versuche ich jetzt doch nochmal was zu bewegen.

Echte Fründe ston zesamme, ston zesamme su wie eine Jott un Pott. Echte Fründe ston zesamme, eß och dih Jlöck op Jöck un läuf dir fott.

Woche 32/52 (21.-28. Februar)

Mittwoch

Nach 2 Läufen gestern, geht es heute aufs Rad. Das Wetter ist OK, wenn auch noch echt kalt.

Besonders, nachdem wir eine Woche mit kurzen Sachen gefahren sind auf Lanzarote, nimmt man das extremer war.

Erstaunt war ich über die Bergintervalle, gestern. Die waren so schnell, wie selten, obwohl ich den Eindruck habe, dass ich etwas weniger wiegen könnte. Das kontinuierliche Training zahlt sich aus. Nur beim Schwimmen trete ich nach wie vor auf der Stelle. Aber damit muss ich wohl klar kommen.

Bergläufe sind sehr anstrengend.

Woche 31/52 (14.-20. Februar)

Sonntag

Gestern habe ich einen für mich sehr coolen Rekord gefeiert: Ich bin deutlich mehr als 6 Stunden Rad gefahren, ohne zu essen oder was kalorienhaltiges zu trinken. Meiner Ansicht nach, ist das eine unverzichtbare Maßnahme - mit möglichst wenig Essen die GA1-Einheiten zu fahren -um den Stoffwechsel optimal zu trainieren. Ein heiß diskutiertes Thema, wo die Meinungen auseinander gehen. Mit dem Lauf heute, wo ich 3 Intervalle 3000 (3:21/km), 2000 (3:17/km), 1000m (3:08/km) gelaufen bin, war das noch eine ansprechende Trainingswoche mit über 20 Wochenstunden. Mal schauen, ob ich heute abend noch ein paar Meter Schwimmen kann in unserem sportfeindlichen Familienschwimmbad. Wenn ich da in Kürze keine Gelegenheit finde, besser und mit einem Verein zu trainieren, sehe ich schwarz für eine Schwimmzeit unter einer Stunde beim IM.

Auf den Hungerast aufpassen, wenn man versucht wenig zu essen.

Woche 31/52 (14.-20. Februar)

Freitag

Der Grund, warum ich nie Geld in mein Sportequipement gesteckt habe war der, dass ich mir jedes Jahr sicher war, dass es mein letztes ist. So läuft das schon seit 1990. Dieses Jahr, in wahrscheinlich wirklich meiner letzten richtig ambitionierten Saison, decke ich mich komplett ein. Super Logik. Egal. Gestern jedenfalls bin ich dann auf dem geliehenen Zeitfahrrad unterwegs gewesen und der Unterschied ist enorm.

Unterm Strich bin ich motiviert, das neue Rad und die Aerolaufräder so schnell, wie möglich zu bewegen. Deswegen will ich dafür möglichst gut trainieren. Gestern morgen der Lauf war passabel. In 1h bin ich 3 mal einen ca. 7min Berg hoch gelaufen. Jeder Lauf war 10sec schneller, als der vorige. Von 15-18 Uhr bin ich dann Rad gefahren.

Dieses Rad kostet 9.000 Euro. Ich habe alles billig bekommen und bin, dank einigen Freunden, für weniger als 1.000 Euro unterwegs.