Woche 40/52 (11.- 17.April)

Donnerstag Nach 2 Tagen Regeneration kommt heute ein langer Lauf und abends nochmal ein kurzer mit wenigen Fahrtspielen. Morgen dann Schwimmen. Samstag habe ich eine Leistungsdiagostik . Momentan merke ich, wie ich mich von Tag zu Tag erhole. Zeitweise langsamer machen, damit man schneller wird!

Woche 40/52 (11.- 17.April)

Montag

Kleine Planänderung: Diese Woche schiebe ich eine reine GA1-Woche ein. Ich denke, ich brauche Erholung. Letzte Woche hatte ich 20 Stunden mit 4 sehr intensiven Einheiten. Davor 2 Wochen Trainingslager mit 70 Stunden und einigen sehr harten Trainings-Tagen. Davor habe ich auch die Füße nicht still gehalten. Sich selber zu trainieren stösst dann an seine Grenzen, wenn Selbstüberschätzung, Maßlosigkeit und zu viele Emotionen im Spiel sind.

Es bleibt trotz allem spannend, ob ich tatsächlich zu wenig erholt war, oder ob das mein momentanes Limit beim Radfahren ist. Die Wahrheit liegt bekanntlich "auf dem Platz". Wir werden es beim nächsten Wettkampf sehen.

Überschwängliche Freude und das pure Leben - mein Zieleinlauf vom Sonntag.

Woche 39/52 (04.- 10.April)

Duathlon, 10. April Es war heute ein Stich in mein Wettkämpfer-Herz. Ob es auch daran lag, dass ich in dieser Woche, nach dem Trainingslager wieder fast 20 Stunden trainiert habe oder an der noch nicht optimalen Radeinstellung. Vielleicht an beidem ein bisschen. Wahrscheinlich ist es aber einfach so, dass mir jegliche Wettkampfhärte auf dem Rad für die kurzen Strecken fehlt. Der letzte ernstzunehmende Multisport-Wettkampf, auf den ich ambitioniert trainiert habe, war 2002. Mehr hatte ich heute einfach nicht drauf. Jetzt heisst es nach vorne schauen und Motivation sammeln für den 1. Mai (DM-Altersklasse Duathlon) und 8. Mai (Buschhütten). Da will ich ausgeruht und optimal vorbereitet an den Start gehen. Das werden Meilensteine für die weitere Planung. Das Laufen heute, lag noch geradeso im Rahmen der Erwartungen, beim Radfahren bin ich durchgereicht worden, ohne Widerstand leisten zu können. Gesamt war ich dann 12. von ca. 350 Startern. Glücklich bin ich aber trotzdem über diesen Tag. Meine Freunde Daniel und Kathrin, die ich schon viele Jahre trainiere, haben herausragende Ergebnisse gefeiert. Außerdem hat es Spaß gemacht, wieder einen Mehrkampf zu machen. Diese Enttäuschung hat in mir den Kampfgeist geweckt. Kathrin mit starkem 3. Platz, Daniel als Sieger mit Streckenrekord und ich mit Fußballer-Anzug.

Woche 39/52 (04.- 10.April)

Mittwoch

Seit gestern bin ich wieder im Training. Am Freitag des Trainingslagers haben wir es mit einer reinen GA1-Kaffeefahrt schon ruhig angehen lassen, so dass ich mich - wie geplant - nicht so lange erholen musste. Diese Woche soll das Training wieder normal weiterlaufen und am Sonntag will ich dann einen 1-Stunden-Duathlon machen. Mal sehen, was da machbar ist.

Die 2 Wochen danach geht´s zum typischen Langdistanz-Training, wo ich beim Schwimmen und Laufen spezielle Schwerpunkte setzen will. Ich bin immer noch begeistert von unserem Trainingslager. Sehr gefreut hat mich, dass die Sportler sich auf das neue Trainingskonzept eingelassen haben. Das hat einfach nur Spaß gemacht und war sehr abwechslungsreich. "Gut trainiert und viel gelacht" - die Kombination gefällt mir.

Sprachprobleme. Anstatt "Multisport" waren wir "Grupo Mutti-Sport".

Multisport-Center - Trainingslager

Wir sind wieder zurück. Die 2 Wochen vergingen, wie im Flug und es war eine sehr schöne Zeit und viel Spaß. Gänzlich ohne Regen und sehr viel Sonne, konnten wir alles Training, mit neuem Konzept, planmäßig absolvieren. Hier schonmal ein paar Bilder, für alle, die es interessiert. http://www.facebook.com/pages/edit/picture.php?id=114104621966767&success=1#!/album.php?fbid=172908286094545&id=100001261236267&aid=47304

Multisport-Center - Trainingslager

Bis zum 03. April sind wir mit fast 50 Sportlern auf Mallorca.

Woche 35/52 (14.- 20. März)

Donnerstag

Die Erläuterungen, wie man nach abgeklungener Krankheit wieder ins Training startet, habe ich sicher bereits über 100 mal abgegeben. Das hat sich offensichtlich so verinnerlicht, dass ich es diesmal selber auch so gemacht habe. Obwohl ich versucht war, gestern neben 1,5h Radfahren und 45 min Laufen, auch noch Schwimmen zu gehen. Ich habe es zum Glück gelassen.

Heute waren es schon 3 Stunden Radfahren im gewohntem Tempo und ich wage mich gleich auch noch ins Schwimmbad, wobei es da heute abend wahrscheinlich schwer möglich sein wird, gut zu trainieren. Es ist Damenbad ab 21 Uhr und die reservieren sich ab spätestens 18 Uhr im Schichtbetrieb die Bahnen.

Yeah! Wieder gesund.

Woche 35/52 (14.- 20. März)

Dienstag
Ich finde es fast lustig: Beim Husten habe ich mir den Rücken verrenkt. Jetzt kommt eins zum anderen. Aber ich bin guter Dinge, dass ich mich morgen wieder ganz allmählich in Bewegung setzen kann. In den 4 Tagen, wo ich keinen Sport gemacht habe, ist es erstaunlich gut gelungen, mir eine kleine Wampe anzufressen. Das ist eines meiner größten Talente, glaube ich.
Langsam geht es wieder aufwärts!

Woche 34/52 (07.- 13. März)

Sonntag

So richtig gut geht´s mir immer noch nicht. Gestern morgen habe ich einen 11km Tempodauerlauf gemacht. Mittags dann 3 Stunden Radfahren und abends Schwimmen. Eigentlich ein guter Trainingstag. Aber die Beine haben verdächtig weh getan, dabei. Heute muss ich mir eingestehen, dass ich besser nicht trainiere. Das Gefühl, meinen Plan nicht erfüllen zu können, der meiner Meinung nach "sein muss" für die erhofften Ergebnisse der Saison, macht mich unruhig. Aber ich muss es so akzeptieren. Gehört einfach dazu, wenn man sich am körperlichen Limit bewegt. Meistens bin ich nach solchen Tagen dann doppelt motiviert. Aber das ist auch nur Sport, sonst nichts. Bei den Ereignissen, die uns momentan erschüttern, sieht man es nochmal mehr im richtigen Licht.

We all have "ups and downs"

Woche 34/52 (07.- 13. März)

Freitag

Bis jetzt bin ich von Verletzungen und Krankheit verschont geblieben. Das soll sich auch nicht ändern. Aber diese Woche bin ich ziemlich kraftlos unterwegs, was vermuten lässt, dass ich nicht ganz fitt bin. Um nichts zu riskieren, habe ich das Programm auf Sparflamme gebracht. Vielleicht bin ich morgen wieder in der Lage ein gutes Training zu machen. Wir werden sehen. Mit der Brechstange bringt aber in dem Fall nichts.

Der Entschluss ist gefasst: Ich werde mich gesünder ernähren!

Woche 34/52 (07.- 13. März)

Mittwoch

Die letzten beiden Tage war nur Laufen und Athletik. Heute mache ich mal Pause, da ich auch zu viel zu arbeiten habe.

Morgen bin ich wieder in Bonn zum Sport mit Daniel und dann auch für unser finales Treffen der Trainer für das Mallorca-Trainingslager, was ja in Kürze schon beginnt.

Dieses Jahr gibt es einige Neuerungen für unser Trainingslager auf Malle

Woche 33/52 (28. Februar - 07. März)

Sonntag

Diese Woche war die Beste und gleichzeitig umfangreichste (außer Lanzarote) in diesem Jahr. Akribisch habe ich den Plan abgearbeitet und jeder Einheit die nötige Qualität gegeben. Manche Tage waren sehr anstrengend. Gestern bin ich 2:30 h bergig gelaufen und abends dann noch einen 1h Manschettenlauf mit erstaunlich gutem Tempo. Heute, bei meiner 5 stündigen Radeinheit war ich dann schon ziemlich alle. Jetzt gehe ich noch Schwimmen. Und obwohl es sich so leicht dahinschreibt: Es kostet mich unglaublich viel Überwindung. Egal.

Diese Woche hatte ich den Eindruck, dass ich es schaffen kann!

Woche 33/52 (28. Februar - 07. März)

Samstag

Bei schönstem Wetter war ich gestern knapp 4 Stunden mit dem Rad unterwegs, inklusive 30 Kilometer in Aeroposition und ca. IRONMAN-Tempo. Besonders die Aeroposition muss geübt sein. Dazu gehört die immer mehr optimierte Sitzposition und die Aufdehnung vom hinteren Oberschenkel. Besonders wichtig ist die Rumpfmuskulatur. Triathlontraining ist sehr vielschichtig.

Im Schwimmbad gestern habe ich Frank getroffen. Ein ehemals richtig guter Schwimmer, mit dem ich Teile meines Programms geschwommen bin.

Eine Gratwanderung zwischen einer extremen Aeroposition und der Machbarkeit dessen, über die geforderte Distanz

Woche 33/52 (28. Februar - 07. März)

Mittwoch

Heute war Sport-Tag. Daniel hatte frei und wir sind morgens 1:15 intensiv geschwommen. Nach kurzer Pause und Frühstück waren wir dann 3:15 auf dem Rad unterwegs. Hauptprgramm waren 20km im Entwicklungsbereich, also schneller als IRONMAN-Tempo in Wettkampf-Position. Wir haben uns je nach 5km in der Führung abgewechselt. Dass soll jetzt kontinuierlich im Umfang gesteigert werden. Nach einer weiteren kurzen Pause stand dann noch 1:15 Laufen mit einer Tempoverschärfung auf den letzten 2,5 Kilometern auf dem Programm. Ich bin wiedereinmal erstaunt darüber, was man sich selbst alles antun kann.

Aber es macht doch irgendwie zufrieden, der Sport

Woche 33/52 (28. Februar - 07. März)

Dienstag

Kaum zu glauben, dass ich bereits in der 33. von 52 Wochen der Vorbereitung bin. Beim Radfahren werde ich ab morgen mit Daniel anfangen, speziell für das IM-Tempo zu trainieren. Gestern war ich 3,5h Radfahren mit Kraftausdauer an allen Bergen. Abends beim Schwimmen war es überraschend gut.

Gleich geht es zum ersten Lauf des Tages. Es soll ein 15 Kilometer Steigerungslauf sein. Das wird nicht so hart, wie die kurzen Intervalle, aber halt lang. Ist wahrscheinlich ähnlich anstrengend.

Ca. 2/3 der Vorbereitungszeit ist verbraucht