Woche 20/52 (22.-29.November)

Mittwoch

Heute morgen bin ich 3186 Stufen hoch und alle natürlich auch wieder runter gelaufen.

Insgesamt waren es knapp 50min treppauf-treppab. Zum Glück gibt es den Ehrencodex, die Trainingseinheit nicht während der Trainingseinheit zu ändern. War anstrengend, aber ich konnte zumindest die Ideallinie trocken laufen.

Heute abend geht es dann noch zum Schwimmen.

Bei so einem Wetter ist es nicht so einfach, auf ein gutes Trainingsmaß zu kommen.

Mein Freund Daniel macht dieses Training in seinem Treppenhaus und fährt dann immer mit dem Aufzug runter.

Woche 20/52 (22.-29.November)

Dienstag
Gestern habe ich schon mächtig gefroren. Zumindest die ersten 1,5 Stunden, als der kalte Wind von vorne kam. Trotzdem konnte ich es mir verkneifen, direkt einen Glühwein zu trinken, als ich zu Hause angekommen bin. Schwimmen war nicht möglich, aber dafür Krafttraining und ich habe gemerkt, dass ich auch verstärkt den Oberkörper dehnen muss, jetzt wo ich durch das Schwimmen wieder mehr Muskulatur bekomme.
Heute starte ich mit einem langen Lauf mit Koordination und Fahrtspielen und abends dann in einer längeren und einer kürzeren Einheit noch Schwimmen.

Was zum (s)chille(r)n, wenn ihr nach dem Training müde seid

Woche 20/52 (22.-29.November)

Endlich!

Es ist soweit. Die Pause ist vorbei und ich bin kugelrund geworden. Außerdem bin ich mental und körperlich komplett erholt und das Schwimm- und Laufwochenende hat mich enorm motiviert.

Der Sport bringt Menschen zusammen, was mich immer wieder begeistert.

Heute starte ich mit einer langen Radtour mit Kraftausdauer an jedem Berg. Meine in der Vergangenheit beste Disziplin bekommt somit die "Ehre" den Auftakt der 2. Vorbereitungsphase zu machen. Abends ist dann Schwimmen oder Krafttraining.

Es macht keinen Sinn nach jeder langen Radeinheit einen großen Krug Glühwein zu trinken

Woche 19/52 (16.-23.November)

Entspannt unterwegs

Gar nichts mache ich nicht. Und durch die Kraftausdauer beim Radfahren und das Schwimmtraining komme ich doch auch in der Saison-Pause etwas voran. Im Gegensatz zu den letzten Jahren ist "wenig" immer noch mehr als einst. Aber es läuft alles sehr gemäßigt ab und neben gestern, werde ich auch am Samstag und ggf. Sonntag nicht trainineren.

Das ist OK und die 2-3 Kilo, die ich zugenommen habe, stören auch nicht.

Cool ist, dass ich im Westerwald so langsam auch Trainingspartner finde. Zuletzt war ich mit Christian Schwimmen. Das hat mich an meine Grenzen gebracht, aber war gut.

Christian (grüne Badekappe) startet nächstes Jahr in Regensburg

Woche 19/52 (16.-23.November)

Letzte Erholungswoche läuft

Am kommenden Wochenende ist das Lauf- und Schwimmseminar und auch sonst habe ich noch einige Termine, die ich wahrnehmen werde. Somit bin ich froh, dass mein geplanter Start für die 2. Vorbereitungsphase erst am 22. November ist.

In dieser Woche bin ich ca. 22km geschwommen. Radfahren und Laufen je 2 Einheiten.

Gestern war ich, als Auftakt in die Kraftausdauer-Phase, auf dem "Turm der Schmerzen".

Von den 2655 Stufen, die ich gelaufen bin, habe ich heute einen gigantischen Muskelkater.

Macht mir aber tierischen Spaß und ich bin diesmal auch nur einmal abgeschmiert und lang hingeschlagen.

177 Stufen und 35m hoch. Der Beuelskopf-Turm ist mein "Hallentraining"

Woche 18/52 (08.-15.November)

Schöne Woche

Beim Laufen gebe ich mir noch eine Woche Zeit, bis ich in das geforderte Training einsteige. Radfahren nur, wenn es das Wetter zulässt. Und jeden Tag was fürs Schwimmen zu tun ist eine überschaubare Aufgabe und macht mir sogar Spaß.

Die Erholung, in erster Linie mental, finde ich wesentlich, weil es noch ein langer Weg ist und das eigentliche Training ja noch gar nicht richtig begonnen hat.

Irgendwann schaffe ich das auch mit dem Rad

Woche 18/52 (08.-15.November)

Anschwimmen

Zum Start muss man Zeichen setzen. In den letzten 3 Tagen bin ich zum Auftakt 12 Kilometer geschwommen. Das hört sich erstmal nicht so viel an, aber wenn man bedenkt, dass ich in den letzten Jahren wahrscheinlich pro Jahr nicht viel mehr als 25 Kilometer geschwommen bin, ist das doch eine Herausforderung gewesen.

In den nächsten 2 Wochen soll auch Schwimmen oder Krafttraining fürs Schwimmen auf der Tagesordnung stehen. Das wird schwer, weil es bei uns nicht viele beschwimmbare Bäder gibt.

Wenigstens ist keine Leine in der Mitte gespannt

Der weitere Plan

Abchecken
Der Test beim Laufen ist sehr gut verlaufen und ich bin hier auf Kurs für mein IRONMAN-Ziel im nächsten Jahr. Arbeiten muss ich noch an meiner Willensstärke. Ich habe bei den 42 Kilometern zu oft ans Aufhören gedacht.

Als nächstes steht Schwimmen an, wo ich in den nächsten Wochen viel investieren will und vor allem die neu gewonnen Erkenntnisse der letzten Jahre - besonders im Training für Quereinsteiger im Schwimmsport - umsetzen will. Das heißt auch, viel Arbeit außerhalb des Beckens.

Beim Laufen werde ich mit gemäßigtem aber sehr zielgerichtetem Training die Form konservieren und einige ausgewählte Rennen laufen.

Das Radfahren steht im Zeichen von Kraft und natürlich dem Abspulen von etlichen Kilometern.
Der weiße Hai im Menschenkostüm

Kleine Pause

Die nächsten Tage werde ich mich etwas rar machen. Mal in die Altstadt von Köln, ein bisschen Bier trinken und feiern. Lange Pause will ich aber nicht machen. Dazu habe ich einfach zu viel Lust auf Sport.
Kölle ist richtig gut!

Der Tag danach

FAZIT
1. Die zu beschleunigende Masse muss möglichst gering sein, um schnell laufen zu können.
2. Bei Kilometer 28 war ich der Meinung, das Rennen abbrechen zu müssen. Für mich immer noch nicht nachvollziehbar, dass ich doch noch 14km im nahezu gleichen Tempo weitergelaufen bin. Eine lange Distanz erfordert auch Trainingseinheiten für die Willenskraft.
3. Ein sportliches Event, wo man sich so lange drauf vorbereitet, ist ein sehr einprägsames Erlebnis. Eine besondere Art der Lebensqualität.
4. Ich bin glücklich, ein Triathlet zu sein. Immer nur laufen wird auf die Dauer langweilig. Jetzt freue ich mich wieder aufs Schwimmen und Radfahren.
5. Ich brauche neue Wettkampfschuhe
6. Ich bin auf Platz 6 in der Manager-Wertung. Cool.
1997 habe ich diese Schuhe für 10 DM gekauft. Ein Schnäppchen. Gestern hatten sie wahrscheinlich ihren letzten Einsatz - zumindest für die lange Strecke

Woche 16/52 (25. - 31.Oktober)

2:41, 54
Auf der Fahrt zum Marathon heute morgen, ereignete sich direkt vor uns auf der AB ein heftiger Unfall. Gott sei Dank, sind wir knapp ohne Schaden davon gekommen. Die Kniee haben uns gezittert.
Der Marathon geriet dann erstmal zur Nebensache, aber als der Startschuss fiel, war alles perfekt für diesen Tag.
Geträumt hatte ich natürlich von einer Zeit unter 2:40, aber bei Kilometer 10 habe ich dann die entschärftere Renntaktik gewählt, was ganz sicher die richtige Entscheidung war.
Unterm Strich bin ich überglücklich. Das Bewusstsein, für mich als Trainer, wie schwer es ist, eine lange Distanz mental und körperlich durchzustehen, habe ich ja seit 1997 so nicht mehr gehabt.
Mein Ziel, was mir vor 16 Wochen noch undenkbar erschien, habe ich erreicht.
Auch im Nachhinein bin ich mir sicher: Ich hätte nicht schneller gekonnt. Ein gutes Gefühl.
6 Lagen Fleisch hatte ich auf meinem "Whopper danach". Müsst ihr mal versuchen. Eine unglaubliche Sauerei und alle schauen dir beim Essen zu

Woche 16/52 (25. - 31.Oktober)

Freitag

Ganz untypisch für meine sonstige Wettkampfvorbereitung, bin ich heute schon ziemlich ausgeruht. Eigentlich könnte, es morgen losgehen. Aber bei so einem langen Rennen, ist es OK, auch mal einen Tag länger Kräfte zu sammeln. Jedenfalls bin ich gespannt und freue mich sehr auf Sonntag.

Die ersten 10-12 Kilometer will ich etwas verhaltener angehen, bis ich auf Betriebstemperatur bin. Dann geht´s ins gewünschte Renntempo und das versuche ich einfach so lange zu laufen, wie machbar. So ist die Theorie.

Heute, genau wie gestern, ein paar Kilometer laufen mit 2-3 moderaten Steigerungen.

Sportlich gesehen, kann ich jetzt nur noch warten

Woche 16/52 (25. - 31.Oktober)

Mittwoch

Es ist mindestens schon 12 Wochen her, dass ich das letzte Mal unsere Treppe zweistufig hochgelaufen bin. Ich habe es auch erst realisiert, als ich oben war. Quasi, aus versehen. Daraufhin habe ich das Training heute nochmal etwas erhöht. Anstatt 3 mal bin ich 5 mal 1000m im Marathon-Tempo gelaufen. Ich will auf keinen Fall zu früh 100% regeneriert sein. Aufeinmal war ich oben. Habs gar nicht gemerkt.

Woche 16/52 (25. - 31.Oktober)

Montag
Die Einheit heute habe ich etwas zu sehr auf die leichte Schulter genommen, als ich unmittelbar nach "Hühnerfrikassee mit Reis" die 4 mal 2000m im gewünschten Marathon-Tempo gelaufen bin. Aber es lief nach anfänglichen Schwierigkeiten dann doch ohne größere Komplikationen ab. Beim ersten Intervall war ich 5 Sekunden zu langsam, dann hatte ich je von Anfang an das richtige Gespür für die Pace. Das Tempo hat mir richtig Spaß gemacht. Aber mit Pause und weniger als 20% von der Gesamtkilometerleistung sollte es auch so sein. Morgen dann ein easy-Lauf, ca. 10-12 Kilometer und nochmal Athletik, damit der Rumpf lange stabil bleibt.
Heute hat mein Freund René hat mir noch einen guten Tipp gegeben. R ist ein ausgebuffter Marathon-Stratege

Woche 15/52 (18. - 24.Oktober)

Sonntag
Es ist ruhig geworden, in meinem Sportalltag.
Gestern war noch ein Lauf über 2:30h. Heute gehe ich Schwimmen und belasse es dann dabei. Es wird der einzige Tag ohne Laufen bleiben bis zum Start am nächsten Sonntag.
Ich fühle mich schon relativ gut erholt. Deswegen sind die Form erhaltenden Einheiten am kommenden Montag und Mittwoch absolut wesentlich, um die Hoffnung auf den "perfekten Tag" weiter zu nähren.
Nur nicht träge werden, bei der Regeneration